Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Результат зависит от типа выполняемых упражнений.
Сегодня хочу рассказать о интервальном тренинге по протоколу Табата. Автором данного метода тренировок является японский ученый и спортивный врач Идзуми Табата. Совместно с коллективом единомышленников из Токийского Национального института фитнеса и спорта в 1996 году доктор Табата провел исследования по выяснению результативности коротких интервальных тренировок для сжигания жира и повышения выносливости. В результате выяснилось, что стандартная 45-минутная кардио-тренировка сжигает больше калорий, но потери непосредственно подкожного жира у тех, кто практиковал Табату, были в 9 раз больше, по этому тренировки Табата стали отличным инструментом для сжигания жира.
Табата – это интервальная тренировка общей продолжительностью четыре минуты. Она состоит из восьми циклов интенсивных нагрузок, перемежающихся коротким отдыхом. Главными преимуществами такой тренировки являются простота упражнений и небольшие затраты времени на их выполнение.
Тренинг состоит из двух фаз:
Активная фаза - 20 секунд.
Фаза отдыха - 10 секунд.
В каждой активной фазе упражнения выполняются так быстро, как только это возможно. Фаза отдыха длится ровно 10 секунд, а затем надо приступить к следующему сету интенсивной нагрузки. Итоговое время тренировки Табата составит 4 минуты.
Начинать тренировку лучше с простых упражнений. Обязательным условием является предварительная разминка.
