Бег является легким и доступным ,универсальным методом для улучшения здоров'я человека
И сейчас мы рассмотрим 5 причин почему стоит заняться бегом
1.Улучшение Функционирование дыхательной системы
При беге мы активно работаем не только ногами ,а и легкими которые обязаны усилено обеспечивать организм кислородом.Человек среднего возраста и веса в состояние покоя нужно примерно 150-200 мл/мин.Во время бега со скорость 5-6 км/час организму уже требуется от 1 до 1,5 литров жизненно важного газа ежеминутно ,при этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха.Такой значительный рост производительности как раз и обеспечивает тренировочный эфект. Систематические нагрузки увеличивают функционал всей дыхательной системы.Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких которая в свою очередь обеспечивает их нормальное очищение.
2.Дополнительная тренировка дыхательной системы
При желании спортсмен может заменить спринт гипоксическими то-есть с задержкой дыхания тренировками.Искусственно созданный кислородный голод заставит мускулатуру тела, трудится с полной отдачей,увеличивая количество открытых капилляров которые необходимы для снабжения кислородом.В результате таких занятий у спортсмена снижаться сердечный ритм за 8 недель он падает на стандартной дистанции на 4 %.Гипоксическую тренировку следует начинать примерно с такого ритма на 6 шагов - вдох,на следующие 6 шагов - задержка дыхания ,следующие 6 шагов-выдох.Но подобный приемы подойдут только тренированным бегунам .
3.Улучшение функционирование сердечно-сосудистой системы
Бег повышает возможности сердца и сосудов.Происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы.В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений,сердце становиться крепче и начинает работать более экономно.Повышается эластичность стенок сосудов и нормализуется давление.
4. Коррекция фигуры
Давно известно что бег является хорошим способом сбросить лишний вес.Действенность этого метода заключается в том что во время бега работаю почти все мышцы тела человека.Происходит ускорение обменных процессов, а также увеличивается расход калорий.В первую очередь во время бега происходит интенсивный расход гликогена то-есть вещества отвечающего за сохранение углеводных запасов в мышечных тканях. После того как запасы гликогена уменьшаются в ход идет жир. Во время часовой пробежки сжигается приблизительно от 500 до 1000 калорий. Наиболее эффективный бег для похудения это бег с препятствиями и периодическими ускорениями.
5.Бег и изменение состава крови
При проведении исследования 230 мужчин и женщин среднего возраста которые занимаются оздоровительным бегом было зафиксировано значительное увеличение содержания в крови лимфоцитов,гемоглобина и эритроцитов.Вследствие чего повышается кислородная емкость крови,увеличиваются ее защитные свойства.Также обнаружено увеличение в сыворотки крови иммуноглобулинов что способствует повышению иммунитета и уменьшает вероятность простудных и вирусных заболеваний.
