Хотите вернуть себе активность и энергичность, улучшить пищеварение и здоровье в целом? Измените свои пищевые привычки! Сведите к минимуму обработанные продукты и фаст-фуд и перейдите на еду из свежих натуральных ингредиентов. Конечно, вы это отлично знаете. В любом случае, вам необходимо выбрать путь, который соответствует вашему образу жизни, и прислушаться к собственному организму. Ну и, само собой разумеется, включить силу воли и дисциплину, чтобы придерживаться следующих шагов.
1. Здоровый белок
Это курица, индейка, белая рыба, фасоль, чечевица и молочные продукты с низким содержанием жира. Белок медленно переваривается в желудке, потому вы дольше чувствуете себя сытым и вас не мучают приступы голода. Кстати, в постном белке нет жиров, а значит калорий там совсем немного.
2. Чистка кишечника
Клетчатка необходима для бесперебойной работы пищеварительного тракта – она фактически действует на кишечник как скраб. Клетчатка также помогает регулировать уровень сахара в крови, а значит снижает вашу тягу к сладкому. Фрукты, овощи, горох, бобовые, цельнозерновые продукты – всё это отличные источники клетчатки.
3. Отказ от очищенного сахара
Если вам хочется сладкого, съешьте что-то из фруктов, а не конфету или пирожное. Фруктоза, как натуральный сахар, представляет собой разновидность углеводов, который даст вам импульс энергии, а также не повысит уровень сахара в крови, как конфеты. Кстати, будьте внимательны: «вредный» сахар нередко присутствует в продуктах, маскирующихся под «здоровые», например, в магазинных йогуртах.
4. Сокращение потребления насыщенных жиров
Менее 10 % от количества потребляемых вами ежедневных калорий должно поступать из насыщенных жирных кислот. Общее потребление жиров всех типов должно составлять от 20 до 35 % всех калорий. Это означает, что если вы следуете диете в 2000 калорий в день, не более 700 калорий должны быть из жиров; что соответствует примерно 77 г жира в день. Между прочим, большинство насыщенных жиров затвердевают при комнатной температуре. Подумайте о белом жире на беконе и сравните его со здоровыми жирами (оливковое масло), которые находятся в жидком состоянии при комнатной температуре.
5. Много соли = высокое кровяное давление
Соль поступает в кровоток и нарушает баланс электролитов в организме, что затрудняет работу почек. А как вы сами знаете, соль используется во многих пищевых продуктах, да и сами мы щедро её добавляем во многие блюда, чтобы улучшить их вкус. Наконец, избыточное потребление соли заставляет ваше тело удерживать жидкость, чтобы растворить натрий в тканях организма. Именно по этой причине, если вы несколько дней подряд будете обедать гамбургерами и картошкой фри из популярного сетевого ресторана, то вы вскоре ощутите пренеприятное вздутие живота.
6. Больше сложных углеводов
Углеводы – это топливо для деятельности органов: сердца, скелетных мышц, мозга, но только здоровые или сложные углеводы. Белый хлеб и мучные изделия к ним не относятся. А вот свежие овощи, хлеб из цельного зерна, чечевица, фасоль – отличные источники энергии для человеческого организма.
7. Домашняя кулинария
Дома вы можете готовить себе блюда из здоровых ингредиентов и сами для себя варьировать рецепты, заменяя калорийные продукты на более полезные и лёгкие. Откажитесь от консервов, питания в общепите и продуктов быстрого приготовления. Налегайте на сезонные фрукты и овощи и включите фантазию, пробуя новые и полезные рецепты.
8. Больше антиоксидантов
Если употребление в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров очищает ваши артерии и сердце, а продукты с клетчаткой «скрабируют» кишечник, то продукты, богатые антиоксидантами, способствуют укреплению клеток организма. Виноград, черника, орехи и, да, даже шоколад (с высоким содержанием какао) – это источники антиоксидантов, которые поддерживают здоровье клеток и помогают вашему телу эффективно работать.
9. Чистая кухня мотивирует к здоровому питанию
Вы когда-нибудь освобождали свой шкаф от старой и ненужной одежды? Помните ощущение легкости и чистоты в конце процесса? Теперь представьте, что если вы откроете свой холодильник или кладовку, вы почувствуете то же самое. Наведите порядок на кухне и поддерживайте его, чтобы каждый приём пищи (как и её приготовление) был вам в радость и заряжал бодростью и оптимизмом.
Не забудьте подписаться на наш канал в Дзене, чтобы полезные статьи были всегда под рукой!
Еще больше о здоровье: https://flytothesky.ru/category/zdorove/
Рекомендуем также: