Последнее время боль в коленях испытывают не только те, чей возраст перевалил за 40, но и довольно молодые люди. Это часто создаёт много проблем. Причин данного явления достаточно. Это могут быть как чрезмерные нагрузки на коленные суставы, так и малоподвижный образ жизни, неправильное питание, лишний вес, травмы и многое другое.
Порой неприятные ощущения в коленных суставах создают проблемы в повседневной жизни, а также замедляют прогресс при занятиях фитнесом и спортом. Но эту проблему можно решить, не прибегая к серьёзным медикаментозным методам, но только в том случае, когда нет серьёзного заболевания коленного сустава.
Если имеются болезненные ощущения, сначала обследуйтесь у врача. В случае отсутствия каких-либо серьёзных отклонений, можно решить данную проблему с помощью питания, нормализации питьевого режима, приёма определённых добавок, а также упражнений. Рассмотрим лишь основный и самые доступные способы.
Нормализация массы тела
Если вы имеете лишний вес, то помните, что он создаёт дополнительную нагрузку на колени. Приведите своё питание в норму, начните заниматься спортом, или физкультурой, чтобы снизить собственный вес. Возможно только одно это избавит вас от проблем с болевыми ощущениями в коленных суставах.
Приведение в норму питания
Часто по причине недостатка какого-либо питательного вещества, начинают страдать не только колени, но и другие суставы. Принимайте достаточное количество витаминов и микроэлементов, соблюдайте правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Ни в коем случае не исключайте из рациона жиры, так как их отсутствие негативно сказывается на суставах.
Питьевой режим
Помните, что суставы любят воду. Её недостаток в организме может не только быть причиной боли, но и повлечь более серьёзных последствия. Старайтесь никогда не испытывать чувства жажды. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, которые выводят жидкость из организма (кофе, крепкий чай и другие).
Спортивные и другие добавки
Некоторые добавки являются полезными для суставов. Многие отмечают положительный эффект от креатина моногидрата. Данный продукт спортивного питания хорошо держит воду, в том числе и в области суставов. Большинство, кто его периодически использует, отмечают снижение болевых ощущений.
Добавки, а также лекарственные средства, содержащие в своём составе хондроитин и глюкозамин некоторые пользователи также считают полезными. Но нужно помнить, что они могут дать положительный эффект только при длительном употреблении. Перед их применением желательна консультация специалиста.
Специальные упражнения
Одним из самых эффективных упражнений является работа на велотренажере. Нужно установить высоту сидения так, чтобы нога в конечной фазе выпрямлялась почти полностью. Нагрузку нужно установить такую, чтобы усилие было ниже среднего. Велотренажер также будет хорошей разминкой перед основной тренировкой. Это способствует выделению синовиальной жидкости, которая заполняет сустав и поддерживает его в рабочем состоянии. Крутить педали желательно не менее 10-15 минут в ровном темпе.
Если нет острых, или хронических заболеваний коленей, то данные методы помогут избавиться от дискомфорта в них. В более серьёзных случаях лучше пройти соответствующее лечение. Используя эти способы, вы сможете за довольно короткий срок избавиться от болей в коленях и начать жить полноценной жизнью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Эффективный комплекс упражнений при боли в пояснице