Пивной живот, или, как его называют по-научному,абдоминальное ожирение - распространенная проблема, с которой сталкивается множество мужчин старшего возраста. Сразу следует отметить, что само по себе употребление пенного напитка практически никак не влияет на рост пивного живота - это доказано учеными (а от чего он вырастает можете прочитать здесь). Но сейчас не об этом, рассмотрим основные принципы его устранения:
Пивной живот, или, как его называют по-научному,абдоминальное ожирение - распространенная проблема, с которой сталкивается множество мужчин старшего возраста.
Сразу следует отметить, что само по себе употребление пенного напитка практически никак не влияет на рост пивного живота - это доказано учеными (а от чего он вырастает можете прочитать здесь). Но сейчас не об этом, рассмотрим основные принципы его устранения:
- Диета. В первую очередь нужно подумать о правильном питании. Рацион должен быть сбалансированным, но употребление жиров и углеводов следует сократить до минимальной рекомендованной врачами дозы (она зависит от возраста и веса). Помимо того организм нужно насыщать всеми необходимыми витаминами и минералами. Не нужно забывать и о цинке - он необходим для выработки тестостерона, который в частности и ответственен за распределение жира в организме. Есть следует не менее 5-6 раз в день небольшими порциями и не забывай пить больше воды.
- Физические нагрузки. На втором месте по важности в процессе похудания стоят физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и регулярными. Хотя многие считают, что кардио нагрузки более полезны при похудании, на самом деле силовые расходуют больше калорий. По началу из-за большого веса может быть довольно сложно и опасно заниматься спортом, поэтому можно начать с простой ходьбы или плавания, у которого практически нет никаких противопоказаний.
- Изменить привычки. Помимо правильного питания и занятий спортом, нужно пересмотреть и другие аспекты жизни. Следует отказаться от вредных привычек: как от курения. так и от употребления алкоголя - это пойдет на польщу всему организму. Если у тебя сидячая работа, возьми за привычку периодически вставать и разминаться, например, сделать 10-15 приседаний. Забудь про лифт и всегда поднимайся по лестнице, а по дороге на работу и домой проходи пару остановок пешком. Отдельно стоит отметить сон - ты должен не просто спать, а высыпаться и полностью восстанавливать силы. Как это сделать, читай здесь.