Нет ничего более полезного для нервов, чем побывать там, где никогда не был .
Человек живет эмоциями и воспоминаниями, и чтобы впитать их, мы отправляемся в неизведанные ранее города и страны. Отправляясь в путешествие, можно быть незнакомым с рельефом местности, поймать джетлаг, выйти из зоны комфорта, по этой причине начать беспокоиться и впадать в панику. Есть небольшие хитрости, с помощью которых можно наслаждаться путешествием и новыми открытиями в полную силу. Далее я хочу поделиться мыслями о том, как сделать поездку максимально комфортной.
Подготовьтесь
Потратьте несколько минут на поиск ресторанов, которые подают здоровую еду, и фермерских рынков в месте вашего путешествия. В США распространен замечательный сервис Yelp, с помощью которого можно найти, например, кафе и рестораны, где подают блюда без содержания глютена. В других странах для этих целей можно использовать Foursquare.
Питание вне дома может быть достаточно дорогим, поэтому поищите и супермаркеты. Даже в маленьких городках есть супермаркеты, где продаются свежие фрукты и овощи, орехи и семена (подсолнуха, тыквы и др.).
Знания о правильном питании во время путешествия помогут снизить стресс и откроют благоприятные возможности попробовать что-то новое.
Возьмите с собой «помощников»
В любом приключении нужны помощники, и правильное питание не исключение. Современный мир устроен таким образом, что для здорового питания нужно проявлять креативность.
Следующие несколько пунктов позволят быть готовым к любой ситуации:
- Шейкер для спортивного питания. Тем, кто хочет всегда быть в форме, шейкер просто необходим. Он идеально подходят для приготовления перекусов, приемов пищи, а также для до- и после тренировочного питания.
- Спортивное питание (шейки). Возьмите с собой несколько упаковок спортивного питания, чтобы приготовить быстрый перекус.
Не забудьте о снэках
Не скупитесь на снэки. Если нашли хорошее место, где можно их купить, берите больше, чем вы думаете вам понадобится. Вы им обрадуетесь, когда будете изучать экспозиции в музее или окажетесь в новом месте без магазинов или кафе в округе.
Орехи, дегидированные фрукты, снэки из водорослей, горький шоколад, а также цельные фрукты такие, как яблоки или груши, это то, что может составить отличный перекус.
H2O-Вода
Убедитесь, что в вашей сумке всегда лежит бутылка с водой. Особенно в жаркую погоду организм сильно страдает от недостатка воды, и жажда может застать в любой момент. Поэтому небольшую бутылку с водой, соком или чаем берите с собой обязательно.
Немного добавок
Брать в путешествие множество различных пищевых добавок утомляет. Вот список наиболее необходимых:
- Мультивитамины: стоит взять с собой, т.к. есть вероятность, что ваш организм не будет получать все необходимые витамины в поездке.
- Активированный уголь: часто во время путешествия может наступить несварение желудка от новой еды или пребывания в новом месте. Активированный уголь поможет с перевариваением, а также при пищевом отравлении или диареи.
- Пробиотики: находятся в тесной связи с активированным углем. Через несколько часов после приема угля, примите пробиотики для сбалансированности бактерий ЖКТ.
Позаботьтесь о себе .
Позаботьтесь о себе во время путешествия. В поездке очень легко выпасть из режима, из-за чего старадает наше здоровье. Если вы меняете часовые пояса, внутренним часам будет нужна небольшая помощь, чтобы привыкнуть к новому времени.
Купите маску для сна, чтобы защитить себя от яркого света в ночное время. Чтобы справиться с джетлагом, когда вы прибудете в место назначения, сделайте легкое кардио или позанимайтесь с легкими весами. Прыжки на скакалке станут отличным выходом, т.к. скакалку можно всегда взять с собой.
Как правило, в путешествии мы едим больше. Постарайтесь сходить на тренировку, если планируете съесть большую порцию за обедом или ужином, это поможет выработке инсулина.
Сделайте все возможное
Порой мы стараемся питаться исключительно правильно во время поездок, а в результате получается недоедание, которое может спровоцировать переедаение в будущем. Старайтесь употреблять достотачное количество здоровой еды каждый день.
Всегда можно найти здоровые продукты питания. Даже в тех местах, где никогда не слышали о фрукто-овощных шейках или семенах чиа.
- Кафе с фаст-фудом. Большинство пунктов питания, которые относятся к фаст-фуду, подают овсянку (на завтрак) или салат с курицей.
- Заправочные станции. Ваш выбор здесь — батончики из злаков/фрутов/семян/орехов, сваренные вкрутую яйца, соки, чай.
- Аэропорты. Сейчас наступила новая эра аэропортов — полезную еду найти все легче. Салаты, рыба, тако, запеченный картофель, фруктовые чашки — отличный выбор продуктов для правильного питания.
Чтобы питаться правильно и в поездке, достаточно соблюдать те привычки, которые вы установили для себя дома. Используйте это время не только для новых открытий, но и для практики заботы о себе в любой ситуации.
Путешествуйте и будьте здоровы!
Ваша Kris Shepel.