Что это - зарядка?
Это - комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения; обязательный элемент здорового образа жизни, который активизирует деятельность функциональных систем организма, способствуя более быстрому переходу от сна к бодрствованию и повышению общего тонуса. Правильно подобранный комплекс физических упражнений благотворно влияет на функции органов дыхания, кровообращения, деятельность мышечно-суставного аппарата, усиливает перистальтику кишечника. Наиболее полезен для работников умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни, лиц старших возрастных групп и подверженных острым респираторным заболеваниям.
Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.
Польза утренней зарядки:
Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку.
Обладает закаливающим действием.
Дисциплинирует человека.
Повышает настроение, увеличивает работоспособность. Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм.
Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли.
Но как правильно выполнять утреннюю зарядку?
От зарядки нужно получать удовольствие. Делайте зарядку в хорошем настроении. Не приступайте к зарядке сразу после сна, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться. Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе. Одежда должна быть удобной. Утреннюю зарядку желательно проводить на свежем воздухе или в проветренной комнате. Она должна состоять из 5-10 упражнений, каждое необходимо повторить около 10 раз.
Как заставить себя регулярно выполнять упражнения?
Необходимо понимать, что Вы делаете это для себя. Если желаете похудеть, разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь.
Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.
Поставьте будильник дальше, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его.
Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели.
Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе.
Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Заранее подготовьте место для утренней зарядки.
Примерный комплекс упражнений.
Начните зарядку с шагов на месте.
Выполните наклоны головы взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево.
Медленно вращайте голову по часовой стрелке и обратно.
Делайте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно.
Махи руками. Левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот.
Махи руками перед грудью – вправо и влево.
Плавные наклоны корпуса вперед, ноги располагаются на ширине плеч.
Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
Наклоны в стороны с поднятием руки, противоположной стороне наклона, другая же на пояс - выполняется попеременно по 2 раза в каждую сторону.
Поочередные махи вперед - назад 10-15 раз каждой ногой. Круговые движения в коленных суставах.
Глубокие приседания с вытяжкой рук спереди корпуса. Завершите зарядку потягиванием. Налаживаем дыхание, утренняя зарядка закончена.
Примите контрастный душ. Можно выпить воды и позавтракать.
Вставать утром раньше обычного сложно. Ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии. Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна. И всё в Вашей жизни наладится.
Будьте Здоровы! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.