Пусть это экзамен, сессия, сдача ЕГЭ или ОГЭ, сдача в ГАИ, серьезный разговор и т.д.
Волнение - это чувство тревоги, нервное возбуждение, сильное беспокойствие, или тревога, потому что вы не знаете, что может произойти с вами в определенной ситуации и боитесь этого.
1. Посоветуйте перестать себя "накручивать", думая о возможном провале как о конце света. Лучше вмести подумайте, что самое плохое может случится, если этого не сделать. Скорее всего, последствия не удачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроит. В таких случаях, отлично действует девиз: "Что не делается - все к лучшему".
2. Второй способ подходит для экзамена или сессии. Чтобы не волноваться, успеете ли вы все выучить до часа "X", составьте план подготовки к экзамену и следуйте ему. Во-первых, вы будите четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держите ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач "на потом" в ущерб действительно необходимо.
3. Если из-за переживаний и умственных перегрузок у вас нарушился сон, то можно воспользоваться легким успокоительным. пара таблеток не помешают и не посредственно перед ситуацией. Главное не переусердствуйте с дозой - иначе вы рискуете оказаться слишком сонным.
4. Этот способ также пойдет для экзаменов или сессии. Предложите себе написать шпаргалки. Конечно, не призывайте себя идти в надежде списать. Но наличие в кармане, рукаве, ботинке мелкой исписанной бумажки предает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, у вас есть "подложенная соломка". Кроме того, в процессе написания "шпоры" вы освежите и систематизируете свои знания - но только в том случае, если вы делаете ее сами, а не с помощью кого-либо.
5. Отвлекитесь от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, маханий руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или подушка - отлупите ее от всех сил, почувствуйте себя победителем, способным справится с любыми трудностями.
6. Пойдите на массаж или научитесь делать его самому себе - даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вескам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.
7. Примите душ, вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Смочите лицо, прохладной водой, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.
8. Бутылочка воды - пару глотков помогут вам с пересохшим горлом и дрожащими руками в ответственный момент.
9. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения - дыхательные упражнения. Научитесь медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.
Если это сдача экзаменов или сессии, пожелайте себе ни пуха, ни пера.