Не забывайте подписываться и ставить лайки!
Речь пойдёт не об отсутствии приемов пищи после 18:00
Мелатонин - гормон, известный как регулятор суточных ритмов, синтезируется в полной темноте. Кстати, именно поэтому не рекомендуется засыпать под включенный телевизор
Выброс мелатонина означает начало биологической ночи, когда наш организм начинает переключаться на режим сна
⠀
Было проведено много исследований, в ходе которых учитывалось время выброса мелатонина, количество съеденных калорий, количество приемов пищи, активность и т.д.
Не было обнаружено разницы в количестве синтезируемого мелатонина у более толстых и более худых испытуемых. Но вот, что заметили исследователи:
У более толстых людей часть калорий была «смещена» на более поздние приемы пищи.
Также те, кто больше калорий употреблял ближе к вечеру, спали хуже
⠀
Вывод: употребление пищи вечером независимо от остальных более очевидных факторов, ВЛИЯЕТ на состав тела.
Хочу отметить, и это ВАЖНО- имеется в виду ВАШ «биологический» вечер, за 1-2 часа до сна. То есть если вы в связи с вашим стилем жизни или работой ложитесь в 3 ночи - об ужине в 18-00 нет речи. Ужин за 3 часа до сна - оптимально.
⠀
Себе можно помочь, например если пытаетесь наладить режим или при незначительной бессоннице, в том числе при джетлегах (когда меняете часовой пояс). Мелатонин как препарат в капсулах недорогой, безвредный и действенный