Базовая тренировка для улучшения выносливости , мышечной массы.С помощью этой тренировки вы сможете прокачать такие мышцы как бицепс, трицепс,предплечье,грудные мышцы, мышцы спины, дельты.Также вы увеличите количество подтягивание ,количество отжиманий на брусьях и количество отжиманий от пола.Перед выполнением тренировки нужно сделать базовую разминку что бы разогреть наши мышцы и не получить травму. И так начнем Сет 1 - 4 круга Подтягивание 5-10 раз отдых после круга 30 секс,отдых после сета 120 сек Сет 2 - 4 круга Подтягивание нейтральным хватом 5-10 раз отдых после круга 30 секс,отдых после сета 120 сек Сет 3 -4 круга Отжимание на брусьях 5 - 10 раз отдых после круга 30 секс,отдых после сета 120 сек Сет 4 - 1 круг Алмазные отжимания 5-10 раз отдых 30 сек Узкие отжимания от пола 5-10 раз отдых 30 сек Отжимания от пола 5- 10 раз отдых 30 сек Отжимания от пола широким хватом 5 - 10 раз отдых 30 сек Как развить выносливость?
Базовая тренировка для улучшения выносливости , мышечной массы.С помощью этой тренировки вы сможете прокачать такие мышцы как бицепс, трицепс,предплечье,грудные мышцы, мышцы спины, дельты.Также вы увеличите количество подтягивание ,количество отжиманий на брусьях и количество отжиманий от пола.Перед выполнением тренировки нужно сделать базовую разминку что бы разогреть наши мышцы и не получить травму.
И так начнем
Сет 1 - 4 круга
Подтягивание 5-10 раз
отдых после круга 30 секс,отдых после сета 120 сек
Сет 2 - 4 круга
Подтягивание нейтральным хватом 5-10 раз
отдых после круга 30 секс,отдых после сета 120 сек
Сет 3 -4 круга
Отжимание на брусьях 5 - 10 раз
отдых после круга 30 секс,отдых после сета 120 сек
Сет 4 - 1 круг
Алмазные отжимания 5-10 раз
отдых 30 сек
Узкие отжимания от пола 5-10 раз
отдых 30 сек
Отжимания от пола 5- 10 раз
отдых 30 сек
Отжимания от пола широким хватом 5 - 10 раз
отдых 30 сек