Хотя многие из нас знают о плохом состоянии осанки, немногие из нас поддерживают правильную осанку в течение дня. Осознавая, что правильная осанка является одной из самых важных привычек к предотвращению возникновения проблем с позвоночником. И если у вас уже есть проблема с положением, тогда пришло время исправления осанки. Эти 3 упражнения - это средства для лечения боли в спине, которые помогут вам, как в настоящем, так и в будущем.
1. Мост
Это упражнение поможет тренировать мышцы спины и суставов. Другими словами, меняет естественную тенденцию тела на сужение в прямом направлении. Это одно из лучших упражнений по функциональной коррекции, которое помогает разбудить ваши ягодичные мышцы, одновременно укрепляя мышцы позвоночника.
Инструкции
- Ложитесь лицом вверх на коврике.
- Согните колени, крепко разместив ноги на коврике.
- Поднимите свое туловище, руки и лопатки остаются на коврике.
- Удерживайте его в этом положении, пока не досчитаете до 10.
- Медленно возвращайте туловище на коврик.
- Повторите цикл.
2. Растяжки
Это упражнение сокращает мышцы нижней и верхней частей спины, что, в свою очередь, улучшает осанку. Растяжение помогает восстановить укороченные мышцы в их первоначальной форме. И это хороший пример того, как улучшить осанку.
Инструкции
- Стойте прямо.
- Разведите руки вбок, пока они не достигнут уровня ваших плеч.
- Настройте свои запястья так, чтобы оба больших пальцев были обращены назад.
- Теперь просто оттяните руки, это должно выглядеть так, будто вы пытаетесь растянуть сундук.
- Держите руки в этом положении примерно 20 секунд, а затем повторите.
3. Вращение T-позвоночника
Для правильного функционирования, а именно для выполнения вращения, сгибания и растяжения, область грудного отдела позвоночника нуждается в этом упражнении. Вращение позвоночника увеличивает подвижность, что, в свою очередь, улучшает осанку.
Инструкции
- Опуститесь на колени. Правильная форма заключается в том, что ваши руки должны быть вытянуты и должны быть на ширине плеч.
- Нежно схватите затылок правой рукой.
- Поверните правый локоть под грудную мышцу с левой стороны.
- Теперь сделайте обратный поворот, ваш локоть должен быть накладным.
- На протяжении всего упражнения держите глаза на движущемся локте.
Благодаря этим упражнениям, ваша спина будет в отличном состоянии на долгие годы!
Подписывайтесь на мой канал "Я ЗДОРОВ" чтобы не пропустить самое интересное.