Вам не помогут диеты, не спасут изнуряющие тренировки и косметические процедуры, если вы не будете соблюдать три простых правила. Они настолько важны, что мы решили выделить для них отдельную статью.
Правило №1. Сон до 23 часов
Чтобы организм понимал, что все в порядке, нет никаких сбоев и конфликтов, он должен получать полноценный отдых. Не секрет, что все мы зависим от биологических ритмов, в определенные часы вырабатываются конкретные гормоны и происходят конкретные процессы.
Наша простая задача - дать организму возможность выполнить свое дело и не мешать.
Сон с 23 до 6 утра - самый важный. Если вы начнете ложиться спать в 22:30 в течение недели и вставать в 6-7 утра, то почувствуете, что стали спокойнее, меньше испытываете острые и резкие приступы голода.
Конечно, налаженный сон работает совместно с другими правилами и соблюдением умеренного питания, но если сна нет, то и похудения не будет. Наступит режим плато, который, в свою очередь, вызовет дополнительный стресс и раздражение, что, в конце концов, приведет к срыву.
Правило №2. Режим питания
Для похудения важно соблюдать постоянный режим питания. Это приучает организм испытывать голод в одно и то же время и легче переносить ограничения в еде.
Именно для похудения нужно, чтобы вы потребляли калорий меньше, чем тратили. Организму все равно, съедите вы свои 1500 ккал за 5 раз по 300 ккал или на 3 раза по 500 ккал.
Но! Для комфортного состояния, в котором гораздо проще худеть, важнее соблюдать стабильный уровень сахара в крови, не провоцировать лишние скачки дополнительными перекусами. Поэтому мы всегда рекомендуем питаться 3 раза по 500. Если очень сложно, то хотя бы 4 раза: 500/400/200/400 - плотный завтрак, обед и ужин полегче и небольшой перекус.
Это правило помогает выдерживать ритм любой диеты - вы точно знаете, когда будет следующая трапеза и сколько еще терпеть. А если вдруг диета нарушена, то, опять же, благодаря режиму питания, нарушена лишь одна трапеза, в следующий раз снова ешьте по намеченному плану.
Правило №3. Физическая активность
Без движения вам не похудеть. Но не торопитесь записываться в зал и начинать активные тренировки. Понаблюдайте за стройными соседями, коллегами, знакомыми. Обращайте внимание на их активность.
Вы обнаружите, что коллега бегом утром отводит ребенка в сад, потом бежит на работу 3 остановки, экономя на проезд. Вечером та же история. В течение дня она спокойно сбегает через пару кварталов в супермаркет, закупится стиральным порошком по скидке. Во время работы много двигается по офису, может легко ограничиться одним печеньем во время чаепития. На выходных она с ребенком идет в зоопарк и ходит там весь день, а если не в зоопарк, то в лес, на пикник.
Она стройная и вовсе не потому, что регулярно ходит в спортзал, а просто много двигается.
Хорошая новость - движение доступно каждому бесплатно. Не нужно покупать абонемент, чтобы гулять по парку или пешком ходить на работу. Добавляйте движение в жизнь постепенно, сначала это будет нелегко, вы ведь так привыкли сидеть и лежать.
Начните ходить пешком, купите удобные кроссовки, найдите маршрут.
Это вовсе на значит, что надо только двигаться, а в спортзал ходить не нужно. Если есть желание заниматься спортом, то не нужно этому препятствовать, просто нужно понимать, что спорт будет помогать, пока вы занимаетесь, но как только устанете и забросите занятия, тратить калории больше не будете, а хороший аппетит останется.
Высока вероятность, что вы быстро вернете сброшенный вес, поэтому лучше обратить внимание на бытовую активность - это необходимые действия, которые войдут в привычку и останутся с вами навсегда.