Здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни зависит от трёх составляющих: продолжительный крепкий сон, здоровое и полезное питание из натуральных продуктов, регулярных физических нагрузки. Почему так актуален именно здоровый образ жизни? Когда мы следим за своим здоровьем, наше работоспособность повышается, мы работаем быстрее, меньше устаём, не чувствуем дискомфорт в теле. Так же здоровый образ жизни повышает продолжительность жизни, исключает заболевание множественных тяжёлых заболеваний. Когда вы комфортно себя чувствуете, у вас всегда будет хорошее настроение, организм не будет давать сбоев. Это главные причины почему в наше время всё больше людей стремятся вести здоровый образ жизни, если посмотреть на успешных людей, бизнесменов, политиков и других специалистов, которые преуспели в своём деле, каждый из них правильно питается, регулярно занимается спортом. Это помогает им эффективно использовать возможности своих физических и умственных способностей выглядеть привлекательно.
Мы начинаем рассматривать продолжительный и крепкий сон. Для того что бы понять почему сон входит в одну из составляющих здорового образа жизни? От того как вы спите зависит ваше самочувствие и хорошее настроение, всем же знакомо чувство, когда вы не высыпаетесь у вас нет никакого желания, идти куда-либо, выполнять какую-либо работу. Так же здоровый сон способствует сохранению красоты и молодости. Сон является лучшим средством отдыха. Важно, что бы сон был здоровым, если же сон беспокойный, мозг не может расслабиться, тем самым он не восстановиться, на утро проснётесь с чувством усталости.
Правила здорового сна
1) Режим сна.
Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время не важно выходной это день или рабочий. Это поможет вам быстрее засыпать. Будите просыпаться отдохнувшим и бодрым. Спать рекомендуется 7-8 часов.
Ложиться спать следует в промежутке между 21:00 и 23:00 именно в этом промежутке ценность сна одного часа равна трём. Для того что бы быстрее засыпать следует за час до сна не употреблять пищу, и проявлять мозговую активность. Так же рекомендуется выпивать стакан воды перед сном.
Просыпаться нужно в промежутке 6:00 и 7:00.
2) Дневной сон.
Если вы днём чувствуете сонливость или усталость дневной сон поможет вам взбодриться, он должен составлять от 30 минут до одного часа.
3) Спальная комната.
Перед сном рекомендуется насытить комнату воздухом и кислородом, открыв окно на 20 минут. В Тёплое время рекомендуется спать с легка приоткрытым окном. Спать следует на матрасе средней жёсткости. Не спите на высоких подушках, нужно что бы тело было на одном уровне с головой. Спите на боку это помогает снизить давление на позвоночник. Засыпать следует в полной тишине, исключением являются записи звуков природы, это поможет вам расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Размещение растений в комнате, полезно для насыщения кислородом.
При здоровом образе жизни необходимо правильно питаться, это способствует профилактики от многих заболеваний, укрепляет организм, и самое главное это помогает получать организму все необходимые вещества, которые строят нашу иммунную систему и наполняют нас энергией на весь день. Запомните такой афоризм: ,, мы - то, что мы едим” всегда следуйте ему.
Правильное питание основные принципы
1) Режим питания
Пищу следует принимать в одно это же время это улучшает пищеварение. Завтракать следует через час после пробуждения. Ужинать необходимо за 2 часа до сна.
2) Продукты (рацион)
Продукты нужно покупать естественного происхождения без содержание ГМО. Самые натуральные продукты можно найти на всевозможных ярмарках, где фермеры продают свои собственно выращенные продукты, так же существуют магазины с натуральными продуктами, но они в таких магазинах будут дороже чем в обычных. На завтрак следует употреблять: каши, свежие фрукты, яичница или омлет с овощами, йогурт, творог. Старайтесь на каждый завтрак не употреблять одни и те же продукты. На обед обязательно должен быть присутствовать: первое блюдо к нему относятся супы, на второе рис, гречка, макароны, так же обязательно должно присутствовать мясо и не стоит забывать про овощи сделайте овощной салат, на десерт старайтесь меньше кушать сладких пирожное и прочишь сладостей где содержится много сахара, старайтесь на десерт употреблять фрукты, горький шоколад. Ужин по сравнению с обедом и завтраком не должен быть таким плотным. На ужин следует употреблять только второе блюдо, на десерт выпить стакан кефира или молока это поможет улучшить пищеварение.
3) Дополнительные рекомендации
Старайтесь не голодать, но если вы всё-таки проголодались съешьте фрукт или овощ, следует исключить бутерброды и фастфуды. Откажитесь от сильно жирных бульонов. Постарайтесь как можно меньше употреблять жаренное, сладкое, мучное. Следует употреблять достаточное количество воды 2 литра в день. Употребление мясо должна быть не жирная телятина, мясо птицы.
Физические упражнения
Для хорошей работоспособности следует делать лёгкую зарядку, после неё вы не должны устать, вы должны активизировать организм настроить его на работу. Для того что бы сделать зарядку достаточно: махи руками вперёд, махи руками назад, вращение головой, вращение туловищем, выпады. Так же следует сделать приседания и отжимания. Нагрузку накладывайте на себя рассчитывая свои возможности вы можете больше выполнить упражнений, но запомните главное вы не должны устать, вы должны разогнать кровь тем самым активировать мозговую деятельность. Зарядка это не тренировка! Обязательно вы должны заниматься спортом это может быть 3 раза в неделю спортзал и один раз плавание в бассейне. Успеха в ваших начинаниях!!!
}
