Проще всего бороться с болезнями. Пропили курс «волшебных пилюль» и они отступили. Это не относится лишь к раку, СПИДу, когда таблетки отодвигают неминуемый исход на энное количество дней. Ожирение – не болезнь, но это то, что провоцирует у Вас недуги разной тяжести. Одни из них лечатся, а другие – нет. Вся тяжесть лишнего веса усугубляется тем, что для победы над ним Вы берете себя в руки, уменьшаете порции, занимаетесь спортом. Но он также внезапно исчезает, как и появляется вновь, если не победить первопричину, а причиной может быть неконтролируемый голод.
Мои дорогие читательницы, если у Вас лишний вес породил нездоровый аппетит, то проблема – серьезная и не всегда решаемая за один день. Он становится таким по многим причинам, но большинство из них провоцируете Вы сами. Например, Вы каждый раз едите так, как в последний раз, думая, что завтра или через два-три часа не будет такой возможности.
Животный рефлекс
Чтобы разобраться в истоках НЕЗДОРОВОГО АППЕТИТА, обратимся к животным. Они едят не в себя, когда придерживаются большого интервала между приемами пищи. Если не удается найти пищу несколько часов или дней, они набрасываются на найденное с огромным аппетитом. Они съедают положенную порцию, а вместе с ней еще и еще, боясь, что следующий прием пищи будет не скоро. Они гарантированно переедают, поддавшись иллюзии, что из-за жары, паводка или непогоды не скоро мелкие грызуны вылезут из норы и дадут съесть себя.
Естественные импульсы животных похожи на то, что происходит с Вами, когда Вы выбираете и соблюдаете диету. Чем больше Вы делаете запретов, тем сильнее Вы переедаете, дав себе послабление. Даже вводя перекусы спустя 1-1,5 часа после обязательных приемов пищи, не даст Вам гарантию, что Вы не сорветесь. Пусть это будет не сегодня, не завтра, не через неделю, но это будет. Как только Вы расслабитесь, Вы дадите организму то, что он требует, и даже больше.
Чтобы не порождать у себя нездоровый аппетит, научитесь не принимать категоричные решения, касающиеся еды, и перестаньте лишать себя выбора. Пример: Вы разрешили себе сладкое в понедельник утром, и запрещаете кушать себе иную пищу до следующего утра. Это неправильно. Единственный способ не вредить себе и талии – КУШАТЬ МЕНЬШЕ, взяв себя в руки. Доверяйте себе, не ограничивайте себя в еде, и Ваше тело ответит Вам благодарностью, дав возможность похудеть. Убрав все запреты, Вы избавитесь от НАВЯЗЧИВОГО ГОЛОДА.
Видов голода несколько. Необязательно, что у Вас развился один из них. У людей с лишним весом, как правило, прогрессируют несколько видов голода. У них есть естественный голод, у них есть и навязчивый. Тот и другой вместе вызывают повышение кислотности желудочного сока. Из-за этого у них развивается реактивная гипогликемия.
Как исключить нездоровый аппетит?
· Научитесь доверять себе;
· Не отказывайтесь от еды, когда голодны;
· Ешьте как птичка, смягчая проблему, а не обостряйте ее;
· Поймите, что достаточное количество пищи необходимо для поддержки нужного уровня глюкозы в крови и понижения кислотности желудочного сока;
· Стройте планы и планируйте приемы пищи;
· Разберитесь с тем, какие интервалы между приемами пищи для Вас приемлемые, а какие нет;
· Не дожидайтесь, когда придет сильный голод;
· Гасите его раньше;
· Кладите в тарелку чуть-чуть еды и чувствуйте, а хватит ли ее, чтобы наестся;
· Ориентируйтесь только на естественный голод, на свои чувства, желания и позывы.
Как только Вы начнете следовать каждому пункту из списка выше, Вы узнаете о себе много нового и интересно. У Вас вдруг проснется тяга к тому, что Вы не ели никогда. И Вы будете это кушать, так как этой пищи Вы лишали себя из-за нарушений в пищевом поведении. Из-за нее у Вас появится легкость, летящая походка и жизненные силы. Все это придет естественным путем без стимуляторов. Ваш организм станет Вашим помощником и, наконец, начнет работать на Ваше благо.
Возьмите аппетит под контроль
Посмотрите на свое окружение. Есть ли среди знакомых люди, которые в один присест съедают пачку печенья, три плитки шоколада и целый торт? Они голодны. Их голод носит естественный характер, но из-за того, что они съедают пачку печенья, а не одну печенюшку, три плитки шоколада, а не один кусочек, целый торт, а не кусок, они усиливают зависимость от еды.
Испытывая голод, ешьте сразу, но в меру. Чтобы он не застал Вас врасплох, возите с собой яблоко, 0,5 л пакет с кефиром, нарезанные овощи в контейнере. Как только он у Вас появится, съешьте заготовленное, но так, как будто это деликатес. Вот так, не спеша, Ваш чрезмерный аппетит исчезнет.