В наше время сидячих тренажеров и лёгких гантелек, мы забываем основные и самые быстрые пути к построению красивой мускулатуры и сильного, здорового тела. Мы делаем сгибания в локтевом суставе для того, чтобы накачать бицепс. Мы сводим лопатки в тренажёре, чтобы прокачать задние дельтоиды. Мы делаем тягу гантели в наклоне, чтобы накачать спину. Мы вечно всё разделяем на части и пытаемся из частей собрать воедино наше тело. Зачем?
Возможно, вы занимаетесь так:
Понедельник:
Грудь, трицепс
Среда:
Ноги, плечи
Пятница:
Спина, бицепс
Мы ещё отдельно поговорим о разнице между full-body и сплитах, о плюсах и минусах обоих вариантов. Поставьте лайк, если вам это интересно и подпишитесь, чтобы не пропустить.
Остановимся пока конкретно на "спине, бицепсе" . То, чему вы посвятите всю тренировку в пятницу, можно проработать за одно упражнение. И вы уже догадались, какое именно.
Подтягивания - это основа всего фитнеса. В Любой тренировочной программе, в любом зале, в любом виде спорта делают подтягивания (отжимания тоже). Я не прошу вас бежать на улицу, занимать турник на весь день и становиться турникменом. Я вам просто приведу пример:
Тяга штанги 3*8
Тяга гантели в наклоне 3*8
Тяга верхнего блока 3*8
Сгибание на бицепс со штангой 3*8
Молот 3*8
Сгибание с гантелью сидя 3*8
Пример стандартного сплита, который вам посоветуют в зале "шоб накачать банки и спина шоб как шкаф была, братан". Знаете что в ней не так? Всё. Вы делаете слишком много ненужной работы, убиваете свои предплечья, повторяете бесполезные сгибания снова и снова.
Чаще всего у этих людей хорошая генетика, хорошее питание, хорошее восстановление. (Ах да, а ещё стероиды, окей?) Поймите, они живут этим, это их работа, почти как у вас в офисе/на заводе/на кухне/в автопарке и т.д. Не думаю, что вы готовы так заморачиваться в подсчете калорий. Не уверен, что вы можете себе позволить пахать по 2 часа для прокачки всех головок вашего бицепса.
Если в зале вы тренируйтесь в примерном стиле и не видите результатов, попробуйте вот что:
- замените сплит на full-body
- тренируйтесь с большими весами и меньшим числом повторений (3-12) в подходе
- отдайте предпочтение базовым упражнениям
- объем упражнения сеты*повторения=25-30
Выполнив только подтягивания с дополнительным весом (если можете) 3-12 раз в объёме 25-30, вы уже проработаете: широчайшие, дельтовидные, ромбовидные, трапециевидные, бицепс плеча и так далее. Это займёт у вас 10 минут, а не час бесполезной долбежки.
Не тратьте время впустую, а получайте результат уже сейчас.
Мы все ограничены во времени, нам всем хочется что-то побыстрее и полегче. Я создал этот канал как раз с этой целью, и если у вас есть пожелания/просьбы/вопросы, присылайте их на t.malhozov@yandex.ru
Мы только начинаем! Успехов.