Здоровое питание − залог долгой и здоровой жизни. Система правильного питания – это самая настоящая база, на основе ее легко строится общее здоровое состояние организма. Если придерживаться элементарных правил правильного питания, то большинство болезней обойдут вас стороной, увеличится продолжительность жизни, а бодрость духа и энергия никогда не иссякнут.
Главный принцип здорового питания – сбалансированность. Начиная с элементарного соотношения потребляемых нами калорий и нашей двигательной активности и заканчивая разумным балансом продуктов из разных групп, а не только поеданием тех, что «нравятся». Калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов. Количество белков должно оставаться прежним. Есть надо медленно. Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища будет проглочена. Необходимо отказаться от еды в сухомятку, не ешьте, если вы не голодны. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества, улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма. Пейте не менее 2 литров воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра. Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.
Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка. Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день.
Вот один из вариантов меню на день:
На завтрак: Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
На обед: Куриный суп с рисом или суп из красной чечевицы. Паровые котлеты с перловкой либо рис с биточками. Салат из редьки с морковью, заправленный нежирной сметаной или йогуртом, свекольный салат.
Ужин: Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами. Творожная запеканка и овощной салат.
Перекусы: Для перекусов подойдут нежирные виды рыбы или птицы, приготовленной на пару, или бутерброда с хлебом со злаками. Полезной едой считаются диетические мюсли, сделанные из различных семян, злаков и сухофруктов, а также ягодные и фруктовые смеси.
Питайтесь правильно и берегите своё здоровье! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.