По своей сути обратные отжимания - это облегченный вариант отжиманий на брусьях. Это упражнение занимает промежуточную позицию между обычными и отжиманиями на брусьях, и имеет преимущества обоих упражнений:
По своей сути обратные отжимания - это облегченный вариант отжиманий на брусьях. Это упражнение занимает промежуточную позицию между обычными и отжиманиями на брусьях, и имеет преимущества обоих упражнений:
- Обратные отжимания полностью нагружают трицепс, все три его пучка. Помимо этого, мышца постоянно находится в напряжение - как в верхней. так и в нижней точке.
- Грудь и пресс тоже получают нагрузку, но значительно меньшую, чем трицепсы.
- При выполнении упражнения так же участвуют внутренние мышцы-стабилизаторы, которые невозможно прокачать при выполнении обычных упражнений.
- Изменяя расстояние между руками, можно проработать те или иные участки мышц.
- При обычных отжиманиях довольно сложно зафиксировать дополнительный вес на спине, к тому же, это довольно травмоопасно. В случае обратных ожиманий утяжелитель просто кладется на бедра. На первых порах достаточно просто положить ноги на возвышенность, чтобы увеличить нагрузку на руки.
- Обратные отжимания увеличивают силу и выносливость, что необходимо, как при выполнении других упражнений, например, со штангой, так и в повседневной жизни.