1. Черника
Черника полна антиоксидантов, которые являются одними из самых мощных средств против старения. Антиоксиданты помогают предотвратить заболевания и могут бороться с воспалительными процессами. Черника также может быть полезна для вашего мозга; одно небольшое исследование показало, что пожилые люди, которые пили черничный сок в течение 12 недель, набрали больше баллов в тестах на память, чем те, кому давали плацебо.
2. Натуральный йогурт
Йогурт является одним из наших любимых продуктов, особенно натуральный белый греческий йогурт. Живые микроорганизмы в таком йогурте будут делать вашу жизнь намного дольше. Богатые пробиотиками продукты, могут помочь бороться с воспалением, а исследование в Японии обнаружило, что участники, которые ели пробиотические продукты жили дольше, чем те, кто не ел таковых. Чтобы сократить воспаление, вызывающие сахаром, лучше перейти на несладкий вариант, и добавить вкуса свежими фруктами или орехами. Для тех, кто следит за фигурой могут найти для себя большое количество йогуртов для похудения.
3. Помидоры
От воспалительных процессов ваше тело может быстро постареть, вызвать предрасположенность к увеличению веса, сердечной болезни, и болезни Альцгеймера. Помидоры помогают бороться с воспалением, благодаря наличию ликопина. В дополнение к своим противовоспалительным свойствам, ликопин также понижает холестерин.
4. Яблоки
Одно яблоко в день отдаляет вас от смерти, а кожа яблока может помочь предотвратить начало диабета 2 типа. Исследование, опубликованное в BMJ, показало, что употребление цельных фруктов, особенно яблок, может снизить риск развития хронических заболеваний. Кроме того, было показано, что яблоки повышают иммунитет и помогают вам бороться с болезнями.
5. Кофе
Привычка выпивать утренний кофе не только разбудит вас утром, но и может спасти вашу жизнь. Исследование Стэнфордского университета показало, что кофеин может помочь преодолевать заболевания, такие как хронические воспаления, которые способствуют развитию рака, болезни Альцгеймера, сердечной болезни, и другим жизнеопасным хроническим болезням.
6. Фасоль
Бобы могут быть вкусным обедом, но они также отлично подходят для регулирования сахара в крови. Исследование, которое изучило 64 000 женщин на протяжении в среднем 4,6 лет, показало, что люди, которые ели больше бобов, были связаны с 38 процентным снижением риска диабета.
7. Зеленый чай
Зеленый чай это один из любимых напитков для потери веса. В дополнение к этому, он также помогает против старения. Чай регулирует холестерол, и защищает кожу от ультрафиолетовых лучей солнца, а некоторые исследователи считают, что зеленый чай смог помочь замедлить рост некоторых раковых клеток.
8. Острый перец
Если вы любите острую еду, то вы можете бытьсчастливы; острые перчики доказали, что могут продлить вашу жизнь. Китайское исследование показало, что люди, которые ели острую пищу три-пять дней в неделю снизили риск смерти на 15%. Ключевым ингредиентом долгой жизни в перцах является капсаицин, считают исследователи; капсаицин обладает противовоспалительными свойствами и может улучшить ваш метаболизм. Острый соус может быть самым близким по свойствам к "чуду" добавки против старости.
9. Лосось
Рыбная диета, включая лосось, поможет замедлить старение сердца. Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые помогают снизить кровяное давление и предотвращают сердечные заболевания. Это не только хорошо для вашего сердца, ведь лосось может помочь защитить и ваш мозг. Болезнь Альцгеймера связана с воспалением в коре головного мозга, а омега-3 является известным борцом с воспалениями такого типа.
10. Цельные зерна
Известно, что отказ от рафинированных белых углеводов, включая хлеб, рис и сахар, в пользу более сложных углеводов, таких как коричневый рис, киноа, ячмень и пшеница, помогает вам похудеть. Но это также может помочь вам жить дольше! Обзор из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружил, что в 12 исследованиях, которые они провели, люди, которые ели 70 граммов цельных зерен каждый день, имели более низкий риск преждевременной смерти, по сравнению с группой, которая ела меньше или вовсе не ела цельные зерна.
БОНУС!
Темный шоколад
Темный шоколад (более 75% какао) полон антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить болезнь и помочь вам жить дольше. Шоколад является мощным противовоспалительным средством; исследование, опубликованное в американском журнале клинического питания, показало, что темный шоколад может помочь предотвратить и вылечить повреждение клетчатки, причиненное воспалением.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх! Подписывайтесь на канал, у нас много интересного о еде и здоровье! Возможно, вам будет интересно прочитать про:
- 5 самых опасных продуктов питания
