Все процессы в организме происходят с участием воды
Средняя рекомендованная норма воды составляет - 30-50мл на 1кг тела.
Так при массе тела 60кг необходимо выпивать 2л воды.
Если отсутствует привычка пить воду, необходимо постепенно увеличивать дозу, по половине стакана в день, если появилась отечность, вернуться к предыдущей норме и начинать плавнее наращивать объем жидкости.
Важно понимать что организм часто путает голод и жажду, поэтому перед тем как сесть за сытный обед лучше выпить стакан воды и возможно проблема именно в недостатке жидкости в организме, а особенно в процессе похудения, так как известно, что вода снижает чувство голода.
Что касаемо приемов пищи и употребления воды, то не стоит совмещать эти процессы, это мешает нормальному пищеварения, советую пить хотя бы за 20 минут до еды и 30 после.
Так же необходимо понимать что чай, кофе, напитки, газировка - не являться водой.
А если брать продукты кофеиносодержащих, такие, как чай(особенно зеленый), кофе, кола, так они вообще крадут воду из организма и необходимо приучать себя после каждой выпитой чашки, нужно восполнить водный баланс, тем самым выпив воды в эквиваленте выпитого напитка с содержанием кофеина.
Выпил чашку кофе - выпил чашку воды!
Соблюдай эти простые правила и постоянно находись в великолепной форме:
- Выпивай от 2‑х до 3‑х литров чистой воды в день!
- Пей на протяжении тренировки воду маленькими глотками
- Во время тренировки выпивай не менее 0.5л воды
- Пользуйся программами для поддержания водного баланса (если есть с этим проблемы)
- Для лучшего усвоения вода должна быть комнатной температуры
- Начинай свой день со стакана воды (лучше всего температуры приближённую к температуре тела)
- Пейте воду маленькими глотками, а не залпом
- Старайтесь пить больше живой воды, приготавливая её специальными приборами ионизаторами
Поймите: если у вас есть время ныть и жаловаться — значит, у вас найдется время и что-то сделать с этим. Энтони де Анджело
