Натуральный бодибилдинг. Миф или реальность?
Вот уже почти полвека в профессиональном спорте бытует мнение, что без использования фармакологических добавок добиться серьезных результатов практически невозможно. Особенно жаркие споры разгорелись вокруг так называемых анаболических стероидов или в простонародье «химии».
Можно ли набрать мышечную массу и добиться соревновательной формы в бодибилдинге без приема гормональных препаратов? Для ответа на этот вопрос, который, без сомнения, волнует всех, кто уже давно занимается силовыми тренингами или только лишь решил влиться в стройные ряды культуристов, нам так или иначе придется затронуть тему натурального бодибилдинга.
«Химик» каков он есть
Для начала давайте определимся, кто же такой «химик». На спортивном сленге так называют спортсмена, который для ускорения процесса набора мышечной массы и получения максимального прогресса в тренировках использует гормональную терапию. Такие препараты действительно помогают существенно увеличить скорость восстановления мышечных волокон после физических нагрузок, а также преодолеть процесс постепенного замедление роста мышц и силовых показателей, наступающий в процессе регулярного тренинга.
Именно уровень базового мужского гормона тестостерона является основным движущим фактором в прогрессе бодибилдера. Закономерность тут достаточно проста – любого у спортсмена, при физической нагрузке железы внутренней секреции в кровь выбрасывают гормоны, которые активируют обменные процессы, что и приводит в результате к набору к росту мышц. «Химики» с помощью приема стероидов — это процесс значительно ускоряют. Естественно, за все придется расплачиваться, поэтому «химик» наносит серьезный удар по жизненно важным системам органов своего организма – прежде всего страдают печень, почки, ну а затем и гормональная система.
Система тренинга натурала
Сознательно отказавшись от стероидов, не стоит отчаиваться. Многие профессиональные спортсмены добиваются значительных результатов без применения анаболиков. Если вы встали на путь натурального бодибилдинга, чрезвычайно важно подобрать правильную систему тренировок. Рекомендуем вам обратить внимание на классику – систему отца основателя современного культуризма Джо Уайдера. Тут все предельно просто:
Обязательно регулярно выполняйте базовые упражнения – жим лежа от груди, присед со штангой и становую тягу;
Хотите прогрессировать и расти? Постепенно увеличивайте вес в базовых упражнениях. Только увеличение веса рабочих снарядов (штанги, гантелей) может привести к преодолению застоя в тренировочном процессе;
После нагрузке обязательно дайте мышцам время на восстановление.
Преодолеваем застой в тренировках
У тех, кто занимается натуральным бодибилдингом, рано или поздно наблюдается определенный застой и отсутствие прогресса в тренировках. Казалось бы, организм достиг своего максимум и истощил все свои резервы. Ну не удается больше спортсмену увеличить тренировочный вес, а, следовательно, процесс набора массы и рост силовых характеристик фактически застревает на месте.
Если вы оказались в такой ситуации, сделайте перерыв. В течение двух-трех недель полностью откажитесь от каких-либо тренингов, а затем с новыми сила приступайте к работе с железом. В течение тренировочного года вы можете позволить себе несколько таких перерывов.
Ведите хронику
Обязательно записывайте все данные о тренировочном процессе. В вашу спортивную хронику должны войти следующие данные: дата и продолжительность тренинга, краткое описание упражнений, количество подходов и повторений, любые замечания по поводу тренировочного процесса (появление болевых ощущений, интенсивность и т.д.). Такой подход поможет вам добиться максимальный результатов в кратчайшие сроки.
Тренируйтесь интенсивно
В тренировочном процессе используйте непродолжительный, но регулярный высокоинтенсивный тренинг. Вам вполне достаточно 45 минут для того, чтобы проработать все основные мышечные группы. Старайтесь, что бы перерыв между упражнениями занимал не более полутора минут, а отдых между подходами составлял 30-45 секунд.
Спортивное питание
Отказ от приема стероидных препаратов ни в коем случае не воспрещает вам игнорировать употребление спортивное питание. Для восстановления организма после тяжелых тренировок и роста мышечной системы не помешает ввести в свой рацион такие добавки как аминокислоты, протеины и витаминные комплексы.