Наш организм на 60 % состоит из воды. За счет жидкости поддерживаются все жизненно важные функции нашего тела. Но иногда, в организме задерживается слишком много воды, что приводит к отекам и лишнему весу. Это явление может быть обусловлено вашим образом жизни, режимом питания, состоянием здоровья, менструальным циклом и другими факторами, поэтому зачастую с проявлениями отечности может помочь справиться только врач. Но есть причины отеков, с которыми вы можете справится самостоятельно, при этом, потеряв до 3-5 кг веса за короткое время без вреда для здоровья ;)
Пейте больше воды. Для поддержания здоровья человеку необходимо до 2,5 л воды в день. При ее недостатке, организм начинает задерживать жидкость, что приводит к отечности. Обезвоживание не только увеличивает вес, но и приводит к проблемам со здоровьем,поэтому старайтесь пить не меньше 8 стаканов воды в день (чай, кофе и прочие жидкости сюда не входят).
Вы едите слишком много соли. Натрий - полезный элемент, который тоже необходим для поддержания здоровья, но его переизбыток может привести к задержке жидкости и проблемам с суставами. Натрий поступает в наш организм не только с соленой пищей, он содержится во многих полуфабрикатах, фастфуде, колбасах и прочей не самой полезной еде. Постарайтесь отказаться от соли хотя бы на неделю и вы заметите, что уже не нуждаетесь в постоянном подсаливании своей еды, вкусовые рецепторы привыкнут к более пресному вкусу и вы начнете чувствовать настоящий вкус пищи! Также, всего недели без соли достаточно, чтобы вывести жидкость, которая задержалась в организме благодаря ей (а эта цифра может достигать 3 кг!)
Спорт и здоровый сон. Исследования показали, что недостаток сна замедляет все обменные процессы в организме и приводит к отекам, поэтому если хотите забыть о мешках под глазами и опухшем лице - просто высыпайтесь! Занятия спортом станут отличным дополнением к вашему здоровому образу жизни и помогут избавиться от лишней жидкости. не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками и ежедневным бегом, достаточно каждый день делать легкую зарядку и просто гулять пешком хотя бы 30 минут в день.
Ешьте больше калия и пищевых волокон. Некоторые продукты действуют на наш организм как естественные диуретики и не вредят здоровью, поэтому постарайтесь восполнить запасы калия - он регулирует задержку воды в теле. Этот полезный элемент содержится в бананах, авокадо, моркови, финиках и киви. Что касается грубых пищевых волокон - они не всасываются в кишечнике, а собирают лишнюю воду, выводят токсины из организма и помогают пищеварению. Рекомендуемая норма клетчатки составляет около 25 г в день. Этот полезный компонент содержится в свежих фруктах, бобовых, овсянке, отрубях и цельнозерновой пшенице.
