Для занятий не нужны тренажеры — тренируемся с собственным весом.
СКРУЧИВАНИЯ И НАКЛОНЫ
Эти упражнения лучше выполнять в начале в качестве разминки.
1) Стоя на месте, поворачивайтесь всем корпусом влево и вправо — в каждую сторону по 4 раза.
2) Далее поднимите правую руку, наклоните корпус влево и потянитесь. То же проделайте в другую сторону.
Эти упражнения помогут разогреть и растянуть прямые и косые мышцы живота.
ВЫНОСЫ КОЛЕНА В ПЛАНКЕ
Как известно, планка задействует нужные нам мышцы кора. Выполните два упражнения.
1) Сначала встаньте в обычную планку с упором на прямые руки и поднимайте поочередно колени, удерживая прямой поясницу.
2) Затем встаньте в боковую планку и на выдохе сгибайте верхнюю руку и ногу, соединяя локоть и колено.
«ПЕРОЧИННЫЙ НОЖИК»
Лягте на спину и прямые руки вытяните над головой. На выдохе одновременно поднимайте прямые ноги и корпус с руками, складываясь как бы пополам и дотрагиваясь пальцами до носков.
«НОЖНИЦЫ»
Лягте на спину и, не отрывая поясницу и плечи от пола, поднимайте поочередно вверх (до угла 45 градусов) ноги, вытянув носки. Проделайте несколько подходов по 30 секунд.
V-ОБРАЗНЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА
Лягте на пол и вытяните вдоль туловища руки. Исходным положением упражнения будут чуть приподнятые от пола ноги и плечи. Далее сгибайте ноги в коленях и поднимайте корпус с прямой спиной так, чтобы только таз остался на полу точкой опоры. Упражнение повторить 20 раз.
«ЛОДОЧКА»
Лягте на живот и вытяните руки впереди себя. Поднимайте одновременно вытянутые руки и прямые ноги, прогибаясь как можно больше в пояснице. Можно выполнять упражнение подъемами или статической нагрузкой с замиранием в позиции «лодочки».
«КОШКА ПОД ЗАБОРОМ»
Поза частично из йоги. Встаньте на четвереньки и начните «нырять головой» так, словно пытаетесь подлезть под забор, сильно прогибаясь в пояснице. Данное упражнение растягивает мышцы живота и идет на пользу всему позвоночнику.
НАКЛОНЫ ВБОК СИДЯ
Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Опираясь согнутым предплечьем одной руки о пол, другой рукой потянитесь в ту же в сторону, совершая наклон корпусом и сокращая косые мышцы пресса.
Не забудьте посоветовать нас друзьям!
Всегда с вами https://t.me/zdoroviiobrazipp