Планка - одно из самых лучших и эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом. Некоторые даже называют ее "королевой фитнеса". Рассмотрим, действительно ли она заслуживает это звание:
- Укрепление мышц. Планка задействует большинство мышц нашего тела: в первую очередь, это, конечно же, пресс, ноги, ягодицы, спина и плечи. Но не нужно забывать и о внутренних мышцах-стабилизаторах, поддерживающих внутренние органы помогающие сохранять равновесие.
- Сжигание жира. По сравнению с силовыми и кардио упражнениями планка малоэффективна в плане сжигания жира. Но в то же время при ее выполнении расходуется больше калорий, чем при обычных скручиваниях на пресс. Более того, многие эксперты уверяют, что планка способна сгонять жир с самой проблемной зоны - нижней части живота
- Исправление осанки. Как говорилось выше, планка укрепляет мышцы пресса и спины, ответственные для поддержание осанки.К этому следует добавить то, что при выполнении планки человек держит спину ровно - регулярное выполнение планки способствует мышечному запоминанию этого состояния.
- Укрепление силы воли. Через какое-то время после начала выполнения планки в мышцах появляется сильная жгущая боль. Кажется, что они полностью измождены и ты вот-вот упадешь, но ты все таки держишься на одном лишь усилии воли.
