- Вам не стоит равняться на тренировки или питание других парней в зале. Не стремитесь узнать секретную диету парня с обложки модного журнала. Секретных методик и диет попросту нет. Возьмите общие рекомендации специалистов, узнайте основы и опробуйте на себе, что вам больше подходит. (Кушать часто и немного, например).
- Не делите свои тренировки и питание на фазы "набор массы" и "сушка". Да, перед пляжным сезоном вы будете сжигать пару лишних кг, чтобы быть суше и эстетичнее, но... Вы должны понять, что такие фазы пришли к нам из профессионального бодибилдинга, где люди буквально живут этим. Они питаются по минутам, спят, сколько необходимо, проводят по пол дня в зале и у них хорошая генетика. Ах да, ещё они употребляют стероиды. Люди подводят себя специально к определённой дате ради победы в состязаниях. Вы же тренируетесь и питаетесь для вашей обыденной жизни. Питайтесь полноценно, в случае набора лишних см просто ограничьте калории.
- Только многосуставные упражнения и тяжелые веса. Мы ещё вернёмся к теме тренинга, но пока запомните одно "выполняйте базовые упражнения с тяжёлыми весами и малым числом повторений", эти тренировки пробуждают зверский аппетит. Поверьте мне.
- Если вам нравится считать каллории, считайте. Главное, соблюдать простое соотношение 50% сложные углеводы/30% белки%/20% жиры - набор массы. 33/33/33 - похудение.
- Если вам не нравится считать калории, считайте только граммы белка, который вы потребляете. На 1 кг массы тела - 1.5-2 г белка. Кушайте много овощей, фруктов, бобовых и зерновых.
У построения мышечной массы много сложностей и подводных камней. Вам важно учесть абсолютно все факторы: начиная от здорового сна, заканчивая полноценным питанием. Я постараюсь вам в этом помочь, а вы можете задать интересующие вас вопросы по этой теме на t.malhozov@yandex.ru
мы только начинаем наш путь! Успехов!