Восстановление здоровья и энергии начинается с анализа четырех важнейших П:
1️⃣ Причины дисбаланса
2️⃣ Привычки
3️⃣ Психология
4️⃣ Питание.
⠀
Давайте поговорим о них подробнее.
⠀
1️⃣ Причины дисбаланса
Что привело вас туда, где вы сейчас? Для этого вам нужно создать свою карту здоровья.
⠀
Возьмите листок и ручку, и начертите прямую, начало которой – это период до вашего рождения, а конец – сегодняшний день. На этой прямой нужно отмечать все важные события:
⠀
💭 До рождения – что происходило с вашими родителями, с вашей мамой, ее питание, это все имеет значение.
💭 Рождение – как вы родились, было ли это кесарево или естественные роды, это все повлияет на ваше пищеварение.
💭 Детство – приходилось ли вам употреблять антибиотики в период формирования флоры, предпринимались ли какие-то усилия для восстановления флоры после курса лечения. Если этого не сделали вовремя, вполне возможно, что часть бактерий, которые важны для нормального пищеварения, естественным образом так и не восстановилась.
💭Взрослая жизнь – особенности питания, образ жизни, болезни и т.д.
⠀
Таким образом, вы должны просмотреть всю свою жизнь, чтобы понять, когда начался дисбаланс, что подтолкнуло его к развитию, в чем заключаются корни проблемы. Если вы не сумеете выявить настоящие причины недомоганий, вы так и будете просто маскировать симптомы.
⠀
2️⃣ Анализ привычек
Мы – это результат наших привычек. Привычки формируют нас как личность и либо рушат, либо поддерживают наше здоровье. Нужно честно посмотреть на то, что вы делаете каждый день, и понять, поддерживают ли Ваши ежедневные привычки Ваше желаемое состояние. То, как и сколько вы едите, как о себе заботитесь, когда ложитесь спать и когда встаете, насколько у вас регулярные приемы пищи и физические нагрузки, как эффективно вы справляетесь со стрессом, и насколько часто переедаете на ночь или пьете чай с печеньками.
Сумма привычек дает результат. И если вы им недовольны, то привычки надо менять.
📌 Важно! Поменять привычки силой воли нельзя. К ним надо подойти с умом и уважая свое подсознание, которое будет сопротивляться изменениям
3️⃣ Психология
Ваши отношения с едой, голодом и с самим телом. Ради чего вы едите? Стала ли еда вашим главным источником удовольствия и радости? Диалог с вашим телом, страхи относительно еды, внутренние убеждения и восприятие стресса – все эти факторы входят в аспект психологии.
⠀
4️⃣ Ваше питание
При анализе и изменении питания важно понять, насколько ваш рацион и график употребления пищи подходит вам на данный момент, как часто в нем встречаются продукты, которые могут больше вам навредить, нежели поддержать.
⠀
На самом деле, если метаболизм и пищеварение сильные, то ничего страшного не происходит от того, что иногда мы употребляем более тяжелые продукты.
⠀
Для того чтобы пищеварение восстановилось, нужно создать правильные условия. И первым делом необходимо временно исключить из рациона раздражающие и нарушающие флору продукты (глютен, молочные продукты, растительное масло, сахар, сою, свинину, всего переработанного и в обертках, ракообразных, цитрусовые, особенно апельсины, а также различные полуфабрикаты колбасы и другие переработанные продукты «в обертках»). Также исключаются яйца и любые красители, которые могут присутствовать в еде.
⠀
А что должно быть в рационе? Конечно же, максимальное количество полноценных полезных продуктов в правильных пропорциях и подходящих вашему телу.
⠀
Мы же с вами понимаем, что убрать потенциально вредные продукты недостаточно. Важно дать организму достаточное количество питательных веществ, достаточное количество фитонутриентов, полифенолов, для того чтобы он начал сам себя восстанавливать. Обязательно стоит включить функциональную еду, которая богата микроэлементами и витаминами. 🙌🏻
⠀