Давайте не будем затрагивать духовную часть медитации, это отдельная и большая тема. А поговорим, что эта практика может дать нам для нашего здоровья и психологического благополучия.
Есть множество научных исследований, раскрывающих этот вопрос.
Истина такова: мы можем есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и избегать химических добавок в наших средствах для уборки и в косметике. Но если мы не заботимся о нашем уме, мы не станем полностью здоровыми. Стресс - это “сахар” для души; он разрушает наше здоровье.
Вот убедительные причины, чтобы попробовать медитацию:
1. Улучшение социальных связей.
Медитация - одиночная практика, но интересные исследования из журнала «Личность и социальная психология» демонстрируют способность медитации увеличивать наше чувство связи с другими. Так как практика развивает наш эмоциональный интеллект.
2. Увеличение продолжительности жизни.
Теломеры - концевые участки хромосом. Более длинные теломеры коррелируют с длительным сроком жизни, а короткие теломеры - с более короткой жизнью. Исследования показали, что медитация может сохранить длину теломер и уменьшить клеточный стресс.
3. Снижение воспаления.
Воспаление играет определенную роль во многих проблемах со здоровьем. NFk-B - это белковый комплекс, который играет важную роль в воспалительных реакциях организма. Воспаление NFk-B можно снизить с помощью медитации.
4. Облегчение боли.
Исследование, приведенное в журнале "Neuroscience",показало, что практика снижает уровень боли, успокаивая и балансируя организм.
5. Повышение иммунной системы.
Часто боретесь с простудой? Исследование, опубликованное в Азиатском журнале психиатрии (Asian Journal of Psychiatry), показало, что медитация улучшает генетические коды, которые контролируют нашу иммунную систему.
6. Снижение беспокойства.
Было много исследований, показывающих, что медитация помогает уменьшить беспокойство.
Но как именно она работает? Та часть нашего мозга, активированная чувством беспокойства, известна как задняя корундовидная кора. Когда тревога спадает, активируется передняя поясная кора. МРТ показывает, что медитация фактически активирует и укрепляет эту часть мозга.
7. Улучшение настроения.
Исследования показали, что во многих случаях медитация столь же эффективна, если не больше, чем лекарства против депрессии и тревоги. Кроме того, медитация не имеет потенциальных побочных эффектов! Практика может увеличить объем серого вещества в частях мозга, которые контролируют настроение.
8. Увеличение концентрации.
У вас есть проблемы с вниманием? Хорошие новости - регулярная медитация активирует часть мозга, отвечающую за память и концентрацию.
9. Увеличение когнитивных способностей.
Нейропластичность - это способность вашего мозга восстанавливаться, создавая новые нейронные связи. Но она уменьшается со временем. Медитация может увеличить толщину префронтальной коры головного мозга, что помогает замедлить когнитивный спад и сохранить нейропластичность.
10. Повышение эмпатии.
Сегодня миру нужно больше эмпатии и сострадания, чем когда-либо прежде.Исследование, опубликованное в «Journal of Happiness Studies», показало, что в течение девяти недель медитация уменьшала страх проявлять свои чувства и усиливала самосознание.
11. Здоровый уровень кровяного давления.
Исследование, опубликованное в журнале «Гипертония» (Hypertension), показало, что трансцендентальная медитация может снизить кровяное давление.
12. Улучшение самоконтроля.
13. Меньше стресса.
Научные исследования показали, что медитация может позитивно регулировать область мозга, которая контролирует стресс, известная как основание гиппокампа (субикулум). Никакой эзотерики.
Итак, сколько вы должны медитировать, чтобы получить результаты?
Исследование, проведенное в журнале American Medical Associate (JAMA), показало, что в среднем 2,5 часа медитации в неделю может быть достаточным для получения стабильных эффектов. Что соответствует только 21 минуте в день! Подумайте, сколько времени мы тратим на социальные сети и просмотр телевизора.
Конечно, у всех нас есть 21 минута, чтобы улучшить свое здоровье.
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)