Согласитесь, очень странно звучит фраза о том, что кто-то хочет поправиться. Услышав такое, многие борцы с лишним весом, скорее всего, не смогут понять желающего набрать вес человека.
Особенно это касается женщин. В наше время практически все стремятся похудеть. Что только не делают для этого. Сидят на диетах, занимаются в тренажерных залах. И все для того, чтобы сбросить лишний килограмм-другой. А ведь бывает так, что человеку по состоянию здоровья просто необходимо поправиться.
Причины, по которым иногда необходимо набрать вес
Все думают, если человек выглядит худым, то он может позволить себе съесть все что угодно, когда угодно и сколько угодно. И, конечно, такому счастливчику не страшен ни целлюлит, ни пышные формы. Но есть вторая сторона медали. Самым опасным последствием недостаточного веса у женщин является нарушение репродуктивной функции. Если при росте 170 см девушка весит всего 45 килограмм, то стоит задуматься о физическом здоровье. При таком соотношении веса и роста менструация может совсем прекратиться. А такие нарушения, как известно, чаще всего приводят в дальнейшем к бесплодию. К этому заболеванию с течением времени добавляется букет из других не менее неприятных недугов.
Если человек не занимается никакими специальными процедурами для снижения веса, ведет спокойный образ жизни, достаточное время отдыхает, но при этом продолжает терять в весе – это сигнал к тому, что пришло время наведаться к врачу. Причиной потери веса могут быть проблемы в пищеварительном тракте, аллергические реакции, нарушения в эндокринной системе или, что еще хуже, онкологические заболевания. Но для того, чтобы понять, что же на самом деле происходит с вашим организмом, всегда необходима консультация специалиста.
Ежедневный рацион питания
Итак, вы решили поправиться. Для этого вам необходимо сесть на диету. Да, да, и пусть вас не пугает это слово. Такая диета существенно отличается от привычной нам. Логично предположить, что потребление пищи необходимо увеличить. Но не следует сразу нагружать свой желудок и переедать, потому что это только добавит проблем со здоровьем.
Разумнее изменить свой рацион питания и повысить аппетит. Чтобы достичь этого, перед каждым приемом пищи выпивайте фруктовый или овощной соки. Известно, что соки хорошо стимулируют аппетит. Можно даже употреблять безалкогольное пиво. Также известно, что именно зеленые яблоки стимулируют появление желания поесть.
При такой диете принимать пищу нужно по 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. И ни в коем случае не допускайте появление чувства голода. Даже если почувствуете легкое желание перекусить, не отказывайте себе в этом. Обязательно «заморите червячка». Со временем ваши старания принесут результат. В послеобеденное время расслабьтесь, поспите или просто полежите некоторое время. Организм должен спокойно переварить пищу. Рацион питания для людей, решивших набрать в весе, должен состоять из насыщенных белками и углеводами продуктов. Хорошо, когда половина употребляемых белков будет состоять из белков животного происхождения. К ним относятся мясо, рыба, яйца, курица.
Особенно питательно нежное куриное мясо, его белки легко усваиваются и помогают мышечной ткани тела приобрести заветные формы. Очень полезен творог с высоким процентным содержанием жира. Хорошо, если творог, молоко, кефир, ряженка входят в ежедневный рацион питания.
Кроме того, на десерт можно сделать белковый коктейль. Для этого пачку творога нужно смешать со стаканом сливок и добавить по вкусу несколько ложек варенья или меда. Получается очень вкусная и полезная смесь.
Используйте растительные жиры. Оливковое, подсолнечное, соевое масло можно добавлять в салаты. Страйтесь употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих витамин Е, который очень хорошо скажется на вашей внешности, ведь недаром его считают витамином красоты. Кроме того, витамин Е хорошо влияет на обменные процессы.
Употребляйте в пищу углеводы (можно даже «быстрые»), потому что это также способствует появлению жировой ткани. Углеводы содержатся в картошке, макаронах, белом хлебе, во всех видах сладостей. Короче говоря, радуйтесь, потому что все те продукты, которых так избегают люди, стремящиеся похудеть, вам разрешены! Но не забывайте следить за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным. Очень важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Обязательным правилом остается достаточное потребление жидкости – не меньше 2-3 литров за сутки.
Питание и физические нагрузки
Для увеличения веса следует принимать пищу 5-6 раз в день: два завтрака, обед, полдник, ужин.
Вот такое примерное меню можно предложить усиленно питающемуся человеку:
- Первый завтрак: овсяная каша с медом, можно положить грецкие орехи (или творог с добавлением сухофруктов), бутерброд с сыром и маслом, какао.
- Второй завтрак: бутерброд с колбасой и стакан йогурта или ряженки, фруктовый сок.
- Обед: салат (листья салата вызывают аппетит), наваристый борщ или суп, кусок мяса или рыбы, на гарнир можно съесть пюре или макароны, заправленные сливочным маслом. На десерт предлагается выпить кофе со сливками.
- Полдник: можно съесть любой салат, приготовленный из свежих овощей, и выпить стакан йогурта.
- Ужин: омлет, приготовленный вместе с ветчиной и помидорами, 2 стакана жирного молока.
- Перед сном можно съесть яблоко или грушу.
При таком усиленном питании, конечно, существует опасность того, что все старания приведут только к появлению жировых отложений в области живота. Чтобы этого не произошло и полученные калории равномерно распределялись в организме, необходима физическая нагрузка. Тренажерный зал поможет решить эту проблему. Правда, упражнения в этом случае будут отличаться от комплекса упражнений для похудения. Основное внимание уделяется росту мышечной и жировой массы в области рук и ног. Хорошо зарекомендовали себя жимы с гантелями, различные махи и выпады, упражнения со штангой. Дополнительной нагрузкой послужат плавание и велосипедные прогулки.
---------------------------------------------------------------------------
Статья была Вам полезна? Подписывайтесь и ставьте лайк! Узнать еще...