Первое правило: Ложиться спать рано
Засыпая до 10 часов вечера и просыпаясь в 6 часов утра, человек обеспечивает своему организму нужное время для сна и восстановления. Повседневная суета отнимает много сил, и тело нуждается в отдыхе. Сон – это идеальный, заложенный природой вид восстановления. Самое важное, что если рано лечь спать, то и вставать утром будет легко. Спать нужно не меньше 7-8 часов. Если это невозможно, то необходимо добавить час сна днем. Даже Уинстон Черчилль находил время поспать днем. Если политический деятель находил время на отдых днем, что говорить про обычного человека. Это может сделать каждый, проанализировав свое рабочее время.
Второе правило: Постановка четкой цели
Если человек ставит себе задачи на день и выполняет их, то в конце дня у него вырабатываются гормоны "радости" (серотонин, дофамин). Постановка четкой цели на день очень важна. Ее выполнение способствует хорошему сну и нужному удовлетворению от продуктивных будней. Это влияет на хорошее настроение утром и желание двигаться вперед для достижения своих целей. Важно записывать цели в тетрадь или блокнот. Это лучше, чем держать их в голове. Визуализация целей на следующей день способствует приятному отходу ко сну.
Третье правило: Не наедаться на ночь
Последний прием пищи за четыре часа до сна – это хорошо. Не нужно нагружать свой организм едой перед сном. Это загрузит ваш желудок. Он не успеет переварить пищу, и будет тяжесть в животе после пробуждения. Радости от этого мало, и настроение на весь день может быть испорчено. В последние часы перед сном рекомендуется пить воду в умеренных количествах. Хороший ужин – это овощи, вареная куриная грудка, яйца, творог, кефир. Главное в этой пище – разнообразие.
Четвертое правило: Физическая активность
Люди, которые занимаются спортом, лучше засыпают. Физическая активность может быть самой разной: бег, тренировки в тренажерном зале, теннис, футбол, занятия на турниках и брусьях. Если разбавлять серые будни спортом, то качество сна увеличиться, и просыпаться станет легче и приятнее. Полезно добавить зарядку в утренние процедуры. 10 минут будет достаточно, а заряд энергии на весь день будет обеспечен. Вариантов утренней гимнастики много. Чередование комплексов не дает психике устать и делает каждое утро отличным началом дня.
