Известно, что подтягивания на перекладине являются одним из лучших упражнений для развития мышц верха спины. Помимо спины, они также хорошо развивают бицепсы, брахиалис и дельтовидные мышцы. Даже если делать одни лишь подтягивания, то можно стать обладателем неплохой, атлетической фигуры.
Часто проблема заключается в том, что не все умеют подтягиваться. У одних это связано с большой массой тела, у других – слабо тренированные основные мышцы верха тела. При этом, любой может научиться подтягиваться, если есть желание, и сделать это довольно быстро. Для этого существует два способа, которые помогут добиться результата в этом упражнении.
Подтягивания с подставки
Если вы тренируетесь дома, то в качестве подставки под ноги можно использовать стул, табурет и другие домашние подручные средства. В тренажерном зале для этого подойдёт гиря, скамья, и прочий спортивный инвентарь. На улице можно начинать занятия на низком турнике, чтобы ноги стояли на земле, либо подкладывать под ноги камни, доски, кирпичи и тому подобное.
Выберете такую высоту, с которой вы самостоятельно сможете подтянуться до уровня подбородка. По мере тренированности снижайте эту высоту до тех пор, когда вы будете в состоянии подтянуться с виса хотя бы 3-5 раз. Если вы этого достигли, то прибавка результатов в дальнейшем пойдёт легче. Каждую тренировку старайтесь добавить хотя бы одно повторение.
Подтягивания с помощью напарника
Если есть такая возможность – тренируйтесь с напарником. Что касается подтягиваний, то просите его, чтобы он помог преодолеть вам тот отрезок движения, в котором наступает «мёртвая точка». По мере тренированности, его помощь должна быть всё меньше, и меньше до тех пор, пока вы не сможете подтягиваться без посторонней помощи.
Также не забывайте тренировать мышцы, которые задействованы в подтягиваниях другими упражнениями. Чем они сильнее, тем быстрее вы добьётесь цели. И помните про питание и восстановление, без которых результата не будет.
Читайте также:
Топ-3 самых эффективных упражнений для бицепсов