Сон - неотъемлемая часть нашей жизни. Хороший и глубоки сон обеспечит вам отличное настроение и самочувствие на целый день. Но бывает, что под влиянием внешних факторов или общего психического состояния, мы не можем заснуть. В итоге чувствуем себя сонным и подавленным весь день. Постоянная бессонница может привести к хроническим психическим и физическим заболеваниям.
Итак, если вы хотите помочь своему организму избавиться от бессонницы, вернуть отличное бодрое настроение на весь день, попробуйте практиковать эти несколько поз йоги перед сном.
Эти упражнения помогут вам отключиться от всех внешних факторов, сосредоточиться на своем дыхании и услышать свое тело.
Приведенный ниже комплекс упражнений специально создан для того, чтобы можно было тренироваться в постели непосредственно перед сном. Упражнения направлены на снятие напряжения в нижней части спины и бедер.
Устройтесь поудобнее, чем более комфортно вы себя будете чувствовать, тем лучше будет результат. Тем больше вероятность, что вы будете повторять упражнения как можно чаще. Оденьтесь в вашу любимую пижаму для сна, она должна быть удобной для занятий. Удобнее всего выполнять упражнения на одеяле, чтобы увеличить мягкость и удобство. Повторяйте позы по порядку, удерживаясь в каждом положении на 30 сек. По началу будет казаться, что это долго, поэтому выполняйте в том ритме, что комфортен для вас, но увеличивайте время по мере возможности до 30ти секунд.
1. Сидящая медитация
Сухасана
Сядьте прямо, спина должна быть ровной. Ноги согните и скрестите перед собой. Положите руки на колени ладонями вниз (обхватите колени ладонями). Закройте глаза и сделайте глубоки вдох носом, выдохните через рот. Повторяйте так дышать умеренно и спокойно. т.
2. Растяжка сидя, боковая
Парсва Сухасана
Сядьте и протяните ноги перед собой широко. Правую ногу согните в колене и подтяните к промежности. Слегка наклонитесь и положите левую руку ладонью вверх вдоль левой ноги, правую же руку вытяните над собой. Повторите с другой стороны.
3. Голубь
Капотасана
Сядьте на колени и раздвиньте их пошире. Руки поставьте в упоре сзади. Правое колено вытяните максимально вправо, при этом ступню подтяните к промежности. Левую ногу вытяните влево. Само положение вашего тела как бы имитирует шпагат. Если тяжеловато выпрямить левую ногу, она может оставаться слегка согнутой, но вы должны чувствовать легкое напряжение мышц. При этом бедра должны быть чуть приподняты.
4. Скручивания лежа
Натраджасана
Лягте на спину, вытянув руки вперед. Согните колени. Медленно опустите согнутые колени на правую сторону так, чтобы колени касались кровати. Можете положить правую руку на колени, прижимая их к кровати. Вы должны чувствовать как происходит растяжение в позвоночнике. Повторите на противоположной стороне.
