1
Хотите ли вы бросить курить? Никотин очень затягивает и тут вы решаете бросить. Спросите себя, чем жизнь с сигаретой в руках, лучше, чем без неё.
Подумайте, как курение влияет на ваше здоровье, внешность, образ жизни и ваше окружение. Спросите себя, нравится ли вам это.
2
Напишите, почему вы хотите бросить курить. Составьте список причин, из-за которых вы хотите расстаться с сигаретами. Это поможет вам понять, из-за чего вы решаете бросить курить. Когда захотите покурить, просто взгляните на этот список
Например, в вашем списке может содержаться что-то вроде: я хочу бросить, потому что мне не нравятся как на меня смотрят люди на остановке, мне не нравится мой кашель или я хочу приятно пахнуть.
3
Будьте готовы к ответу сигарет. Ваше тело будет резко реагировать при недостатке никотина. Когда вы перестанете курить, вы можете испытывать раздражительность, депрессию, головные боли, чувство беспокойства, повышенный аппетит и увеличение веса, а также проблемы с концентрацией внимания.
Осознайте, что может потребоваться несколько попыток, что бы бросить курить, около 23 миллионов россиян заменяют сигареты чем то другим никотиносодержащим и только 5% бросает курить тут же.
метод
2
Планирование бросить курить
1
Выберите дату, когда вы начнете бросать. Например, лучше всего будет выбрать не важный для вас день.
Выберите дату в течение следующих 2 недель. Это дает вам время, чтобы подготовиться и начать именно в этот день, который не будет для вас важным или напряженным.
2
Выберите метод. Определите, какой метод вы хотели бы использовать, например, отказаться полностью от сигарет или уменьшить потребление. Метод мгновения прекращения курения, означает полное остановление. Уменьшение потребления означает, уменьшить потребление сигарет до минимума, определите изначально сколько сигарет в день вы будете выкуривать.
3
Подготовьтесь к тяге. Придумайте что вы будете делать, когда она ударит. Вы могли бы попробывать что то другое, допустим леденцы. Обманывайте свой организм
Вы можете попробовать тренироваться, чтобы бороться с тягой. Идите на прогулку, почистите кухню или сделайте йогу. Вы также можете попытаться контролировать свои импульсы, сжимая стресс-шар или жевательную резинку, когда тяга ударит.
метод
3
Выполнение вашего плана
1
Подготовьтесь перед тем как бросить. Вымойте постельные принадлежности и одежду, что бы избавиться от запаха, лучше будет если вы будете дольше спать, это уменьшит стресс.
Напомните себе о своем плане. Вы также можете перечитать список причин, по которым вы хотите бросить.
3
Знайте свои триггеры. Многие люди находят определенные ситуации. Например, вам может понадобиться сигарета за чашкой кофе или вы хотите решить проблему на работе. Определите места, где это может быть трудно не курить, и у вас есть план действий того, что вы будете делать в этих конкретных местах.
Контрольный стресс. Стресс может быть ловушкой при попытке бросить курить. Используйте методы, такие как глубокое дыхание, упражнения и время простоя, чтобы помочь предотвратить стресс.
Надеюсь это поможет вам хоть как то и вы в скором времени избавитесь от этой пагубной привычки.