Худеете в преддверие лета? Это заслуживает уважения, какой бы способ Вы не избрали. Верите в силу диеты? Садитесь на диету. Верите в силу спорта? Покупайте абонемент в спортзал и тренируйтесь. Нравится Вам проходить круги ада похудения каждые полгода? Ваш выбор. Худеете и преследуете цель сохранить вес надолго, делайте выбор в пользу сбалансированного питания с включением в рацион полезных, пусть и не всегда вкусных, продуктов, и регулярных тренировок.
Мои дорогие читательницы, я выбрала сложный путь. Для 3,5 месяцев похудения у меня отличный результат, но его бы не было, если бы я не знала, как восстанавливать силы после тренировки. Я занимаюсь каждый день: три раза в неделю в спортзале и четыре дня дома. Если бы я не восстанавливалась полностью после занятий, я бы давно слегла с упадком сил и забросила бы все.
Знакомы ли Вам такие симптомы, как апатия и мышечная боль? Вы выходите из спортзала и чувствуете, что на работу не хочется совсем? Я прошла через это, но превозмогая боль, и борясь с апатией, я ехала на работу. Если у Вас такие же симптомы, то Ваш организм попросту не успевает восстановиться после той нагрузки, которую Вы дали ему. Чтобы изменить ситуацию, сразу после тренировки не бросайтесь на амбразуру, не требуйте от организма невозможного. Посидите в тишине раздевалки, приведите в порядок дыхания, отдыхая от того, что было там – на снарядах. Я так делаю, но не сижу в прострации часами. Нет, 5-10 минут я собираюсь с силами, а потом иду в душ.
В самом начале моего марафона по похудению все было совсем не так. Предусмотреть все, тем более то, в чем раньше я не разбиралась вовсе, я не могла. Но теперь у меня есть ЧЕТКАЯ СХЕМА, как действовать, чтобы избежать этого.
Как я ем до спортзала?
Вы – то, что Вы кушаете. Это факт, как поели, так и поработали. Глупо избегать жиров и искать продукты лишь с белками, углеводами, витаминами, минералами. Без жиров Вы похудеете, но какой ценой? Ценой полного упадка сил и отсутствия воли к чему-либо. Просто не выходите за рамки СУТОЧНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ, кушайте все, что хотите и у Вас будет огромные успехи в спортзале.
Есть, как минимум, три варианта завтраков, чтобы чувствовать небывалый прилив сил в спортзале, если у Вас утренняя тренировка. Для меня это – овсянка на воде, апельсиновый сок или бутерброд с красной рыбой. Также хороши сухофрукты, орешки, свежие ягоды.
Как я ем после тренировки?
Ошибка многих моих знакомых в спортзале – это отказ от еды после тренировки. Типа талия подтянулась, зачем портить ее вкусным обедом? Это неправильно. Без еды у Вас попросту не будет сил, чтобы заниматься запланированными делами. У Вас не получится работать, так как в голове и в животе у Вас поселится ГОЛОД.
После тренировки я ем яйца без желтков – 2-3 шт. в зависимости от ситуации. Этот белок – отличная защита для мышц от травм. Съешьте яйца уже через полтора часа после тренировки, а еще спустя время обедайте, выбрав то, что Вам по душе. У меня на обед каша гречневая, рисовая или перловая, с кусочком вареной курицы и овощами. Вы вправе кушать то, что хотите, но не забывайте о СУТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ.
Как я сплю?
Тренировка после ночи без сна не принесет Вам желаемого удовлетворения. Почему? Как можно заставить руки, ноги работать, если голова спит? Никак. Это бесполезно, да я прокручу в таком состоянии педали, но даже не вспотею. Спите. Сон – лучшее лекарство для организма, когда Вы устали на тренировке. Отсутствие сна чревато проблемами с концентрацией и ухудшившимся самочувствием.
Как я веду себя на тренировке?
Разминки и заминки придумали не просто так. Без разминки у Вас не будут подготовленными мышцы с суставами. Если Вам плевать на них, то уж точно не плевать на сердце и работу нервной системы. Я не хочу, чтобы каждая новая тренировка была всё новым и новым шоком для меня. Не заботясь о себе, мышцах и суставах, у Вас снизится уровень лактаты в крови и мышцах, вследствие чего последние заболят и Вы не в силах будете согнуться. Я начинаю тренировку с легких и простых упражнений, а заканчиваю ее упражнениями на растяжку. Я не преследую цель сесть на шпагат, но мостик или позу йога уже делаю легко.
Зачем мне массаж?
Трижды в неделю у меня массаж. Я посещаю его после тренировки в том же спорткомплексе, где тренируюсь. Буквально 10-20 минут и мое тело в руках у массажиста преображается. Уходят боли из мышц, хорошо пульсирует по жилам кровь, что я чувствую довольно бегло, пока массажист мнет мою спину, руки, ноги.
Зачем мне сауна?
Нет ничего лишнего в спортзалах. Раньше я думала, а к чему там сауны-то понастроили? Вот глупость париться, когда уже в зале запарилась. Теперь я понимаю, что все же они неслучайно там появились. Перед сауной я принимаю контрастный душ. Ну, знаете, ледяная вода лучше анаболика, а горячая – батареи. Контрастный душ – кайф, что лучше я на работу на полчаса опоздаю, чем откажусь от него. Давно уже доказано, что вода вкупе с прогреванием в сауне – прекрасное воздействие на мышцы и их поддержке в тонусе.
Упадок сил не входит в Ваши планы? Тогда после тренировки ведите себя так, как я. Вы восстановите свои силы быстрее и продолжите день по задуманному плану.