Поза моста или Сету Бандха Сарвангасана вытягивает позвоночник и шею, раскрывает переднюю часть тела и укрепляет заднюю. Подготовительная поза к Сарвангасане (стойке на плечах).
Выполнение асаны можно менять в зависимости от потребностей вашего тела.
1. Если ваши колени расходятся, сжимая поясницу:
Попробуйте сжать кирпич бедрами. Удерживая ноги параллельно, при этом ступни смотрят вперед, поместите кирпич между вашими бедрами (туда, где меньше всего расстояния между ногами).
Войдите в позу моста, слегка сжимая кирпич. Это удержит ваши колени параллельно и сделает ягодицы более мягкими. Вы заметите, что пояснице станет легче.
2. Если ваши плечи зажаты:
Попробуйте держать ремень между руками. Как только вы подняли свои бедра с пола, вместо того, чтобы сжать руки под спиной, используйте ремень, чтобы “втянуть” лопатки в верхнюю часть спины.
Начните с удерживания ремня на ширине плеч, а затем постепенно сближайте руки. Натягивайте ремень обеими руками, поднимая грудь выше и расширяя ключицы.
3. Если задняя часть шеи зажата / если у вас травма шеи:
Попробуйте поместить рулон, например, из полотенца под шею. Рулон не должен быть слишком толстым, нужно, чтобы он поддерживал естественный шейный прогиб.
Это поднимет ваш подбородок от грудины и обеспечит безопасность шеи и позвоночника.
Удачи в практике и в освоении Сету Бандха Сарвангасаны!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)