С проблемой нарушения сна в большей или меньшей степени сталкивался каждый человек. Никто не придаёт особого значения одной неправильно проведённой ночи, но что, если таких ночей много? Что же такое бессонница? Это реальная угроза здоровью, или мы преувеличиваем значение здорового сна?
Как говорят учёные, бессонница - это не болезнь, а симптом заболевания. Поэтому, чтобы справится с ней необходимо сначала побороть саму бессонницу, а потом причину, её вызывающую. Бывает так, что вы и сами не понимаете, что мешает вам уснуть или поднимает среди ночи. В этой статье мы дадим вам несколько советов, которые непременно вам помогут.
Как же перехитрить бессонницу?
1. Научитесь правильно ужинать.
Борьба с лишним весом знакома многим из вас не понаслышке. Не есть после 18.00 это одно из самых известных правил для тех, кто решил похудеть. Но при разрыве в приёме пищи более 12-ти часов ваш организм объявит забастовку! Урчание в пустом животе и голодные спазмы никоим образом не будут способствовать хорошему сну.
Обратная сторона медали - это переедание. Если целый день вы вынужденно постились, а вечером за семейным столом накушались жареной картошки с котлетами и в довершение навернули кусок торта, будьте уверены, что вместо хорошего сна вы получите отрыжку, изжогу, тяжесть в желудке и т.д.
Как же питаться перед сном?
Если вы на диете, выпейте на ночь стакан тёплого обезжиренного молока с мёдом. Этот напиток обманет ваш желудок, и вы спокойно заснёте. Если семейный ужин-традиция и никуда от него не деться, введите в вечерний рацион лёгкую нежирную пищу и постарайтесь отужинать как минимум за 1,5 часа до сна.
2. Уберите подальше часы.
Многие, просыпаясь по ночам сразу смотрят на часы, чтобы понять сколько времени осталось на сон. Стоит сделать это один раз и пиши пропало! Вы уже не можете расслабиться, потому что ваш внутренний таймер запущен и отсчитывает сколько времени осталось спасть, периодически заставляя вас просыпаться и проверять. Безусловно, все люди разные, но в большинстве случаев один взгляд на часы убивает остаток сна.
Решить эту проблему очень просто.
Отложите телефон (или часы) подальше, чтобы при спонтанном ночном пробуждении у вас не было возможности проверить который час.
3. Не пытайтесь заснуть через силу.
Бывает так, что после рабочего дня, наполненного стрессами и переживаниями, вы никак не можете заснуть. Вы ворочаетесь сбоку на бок, пытаясь занять удобное положение, считаете барашков, пытаетесь делать дыхательные упражнения, но сна ни в одном глазу.
Как с этим справиться?
Если никак не получается отправиться в царство Морфея, не надо себя заставлять. Почитайте какую-нибудь скучную книгу, послушайте релаксирующую музыку. Постарайтесь отвлечь себя от тревожных мыслей. Нежелательно включать телевизор, ведь там могут показывать интересный фильм, тогда вы ещё долго не заснёте.
Как только почувствуете, что вас начинает клонить в сон, гасите свет и пожелайте себе спокойной ночи.
4. Постарайтесь исключить дневной сон.
Вот наверняка, когда вы были маленькими и буянили во время тихого часа, вам не приходило в голову, что, повзрослев, вы будете скучать по дневному сну.
Если маленьким детям дневной сон необходим, то у взрослых привычка вздремнуть на выходных после обеда-первый признак недосыпа. Дневной сон, особенно после 16.00 приведёт к тому, что вы опять ляжете спать поздно, а наутро пойдёте на работу не выспавшись.
Эта проблема тоже разрешима.
Необходимо воздержаться от тихого часа, особенно если час превращается в два. Раз уж вас так тянет на дневной сон, лучше отдыхать до 16.00 часов минут 30-40 не больше. Этого, как правило, хватает. Не надо, однако забывать, что у каждого из нас есть индивидуальные особенности. Поэтому кому-то дневной сон может быть действительно необходим.
В Японии, например, разрешено спать на рабочем месте. Считается, если человек засыпает на работе, значит он очень мало спит дома, потому что много работает. Но это не наш случай.
Если вы соблюдаете все эти правила, но бессонница вас не оставляет, это повод обратиться к врачу. Не надо недооценивать силу хорошего сна. Наши предки говорили, что во сне все болезни проходят.
Нарушение сна губительно в первую очередь для психики. Не выспавшийся человек невнимателен, не собран, не организован. Результатом хронического недосыпа может стать несчастный случай.
Берегите себя, и хороших вам снов!
Красота и здоровье в Ваших руках!
Понравилась статья? - Подписывайтесь на канал.