Завтрак очень важен для нашего метаболизма и энергии в течение всего дня. Несмотря на это, многие люди отказываются от утреннего приема пищи, заменяя его, например, чашкой кофе. Это большая ошибка! Специалисты по питанию считают, что отказ от завтрака – одна из причин ожирения и набора веса. Люди, отказывающиеся от приема пищи по утрам, в среднем прибавляют по 3-5 килограмма в весе ежегодно! Режим питания в течение всего дня очень важен, ведь как не переесть за обедом или ужином, если завтрак ты пропустил?
Польза завтрака для нашего организма колоссальна: ускорение метаболизма, поддержание стабильного веса и снижение аппетита в дневные часы, улучшение состава крови и еще много чего! Что уж говорить, если лучшее усвоение многих продуктов происходит именно по утрам.
Но отказ от завтрака, не единственная проблема, неправильный завтрак – вот еще одна! Приготовить полезный и вкусный завтрак легко, но у большинства людей по утрам или нет на это времени или желания (понимаем, ведь так сладко нежиться в постели!). Признайтесь, как часто вы спасались бутербродами и кофе по утрам? Или кушали сладкую булочку? Конечно, это намного лучше, чем голодать пол дня, но здоровья подобные приемы пищи вам не прибавят. Специально для вас мы составили список тех продуктов, которые лучше не есть по утрам. Итак, что же не рекомендуют диетологи?
1. Колбасы и сосиски.
Да, эти продукты чаще всего используются для бутербродов, но они имеют в составе большое количество соли, ешек и нитратов. Намного лучше заменить их куриным мясом или индейкой.
2. Сухие завтраки.
Кукурузные хлопья, колечки, шарики, все это – быстрые углеводы, которые содержат большое количество сахара и дают лишь кратковременное чувство сытости. Лучше такой завтрак заменить полноценными злаковыми продуктами – например, овсяной кашей с орехами.
3. Оладьи, пончики и другая выпечка
Эти продукты из-за избыточного количества быстрых углеводов вредны для фигуры и их потребление гарантирует вам тяжесть в желудке.
4. Готовые йогурты.
Йогурты в супермаркетах нельзя назвать полезным продуктом, чаще всего они содержат массу ароматизаторов, подсластителей, консервантов. Наилучший вариант – заменить их кефиром или кисломолочкой собственного изготовления. Но если нет возможности, покупать хотя бы белый йогурт без каких-либо фруктовых добавок.
5. Цитрусовые.
Употребляя натощак апельсины, грейпфруты или мандарины, можно спровоцировать аллергические реакции или гастрит. Хотя, многие диетологи и советуют употреблять на завтрак апельсиновый сок, мы считаем, что с этим напитком надо быть осторожнее, в нем много противопоказаний: повышенная кислотность желудка, гастрит или язва, заболевания кишечника в целом.
6. Консервы и копчености.
Такие продукты вообще не лучшая пища в плане полезности, особенно если они куплены в магазине, а не сделаны в домашних условиях. Консервированные продуты и копчености с утра тем более не принесут пользы, а лишь перегрузят поджелудочную железу, печень и желудок.
7. Газировка и растворимый кофе.
Их частое употребление на голодный желудок может вызвать проблемы с пищеварением, вплоть до гастрита или язвы. Более того, пользы таких продуктов в плане микроэлементов и витаминов практически нет. В общем, если нет возможности сварить натуральный кофе в турке, лучше отказаться от сублимаций. В целом диетологами считается, что лучшим продуктом для завтрака является натуральный зеленый чай – кофеина для бодрости и заряда сил в нем даже больше чем в кофе, плюс полезные микроэлементы и антиоксиданты.
В заключении отметим, что в этот список не прошли заведомо вредные фаст-фуд и сладости, типа конфет. Подобные примеры итак понятны каждому, кто хоть немного следит за своим здоровьем и фигурой. От себя советуем вам подбирать завтрак в соответствии с потребностями организма и родом занятий. Так, людям, занимающимся физическим трудом, подойдет высококалорийный белковый завтрак, а тем, кто занимается интеллектуальной деятельностью - лёгкий, насыщенный полезными углеводами.
Ваше спасибо и помощь каналу: