Базовый рацион на 1300 ккал!

Я уже составляла для вас ориентировочное меню-конструктор на неделю. Сегодня -
распишу подробный рацион на полноценный день.

Предложенный рацион является "базовым", поскольку даже для желающих похудеть 1300 ккал в день будет маловато. Всё зависит от специфики вашего организма (потребностей, пожеланий). Кбжу подстраивайте под себя, изменяя количество продуктов.

• Итак, завтрак:
  Овсянка с курагой, кедровыми орехами + яйцо.
  Приготовьте овсяные хлопья - 40 г. с курагой (2 штуки), кедровыми орехами (1 столовая ложка) + яйцо (1 штука).
  Кбжу: 306/14/12/34
  
• Перекус:
  Кефир и запечённое яблоко.
  Кефир 2,5% (250 мл.), запечённое яблоко (150 г.).
  Кбжу: 180/7/6/28
  
• Обед:
  Гречка в сочетании с рубленными котлетами + лёгкий салат.
  Гречка (40 г.), котлеты (100 г.), салат (150 г.).
  Ингредиенты для салата: оливковое масло (1 чайная ложка) и свежие овощи (помидоры, огурцы, зелёный лук, капуста и так далее) - 150 г.
  Кбжу: 353/27/12/42
  
• Полдник:
  Свежий салат с брынзой + хлебцы.
  Ингредиенты для салата: свежие овощи (150 г.), брынза (50 г.) и растительное масло (1 чайная ложка).
  Кбжу: 213/13/12/18
  
• Ужин:
  Свежий салат из огурцов и зелени + говядина.
  Рецепт: салат (150 г.) заправить подсолнечным маслом (1 столовая ложка), варёное мясо (100 г.)
  Кбжу: 288/23/20/8
  
• Всего КБЖУ за целый день: 1340/85/53/138.

Все основные принципы правильного питания в этом рационе соблюдены: многообразие продуктов питания, выдержана норма фруктов и овощей, соотношение белков, жиров и углеводов.

А вам остаётся только подписаться и следить за постепенным уменьшением цифр на ваших весах!
⠀