Я уже составляла для вас ориентировочное меню-конструктор на неделю. Сегодня -
распишу подробный рацион на полноценный день.
Предложенный рацион является "базовым", поскольку даже для желающих похудеть 1300 ккал в день будет маловато. Всё зависит от специфики вашего организма (потребностей, пожеланий). Кбжу подстраивайте под себя, изменяя количество продуктов.
- Итак, завтрак:
Овсянка с курагой, кедровыми орехами + яйцо.
Приготовьте овсяные хлопья - 40 г. с курагой (2 штуки), кедровыми орехами (1 столовая ложка) + яйцо (1 штука).
Кбжу: 306/14/12/34 - Перекус:
Кефир и запечённое яблоко.
Кефир 2,5% (250 мл.), запечённое яблоко (150 г.).
Кбжу: 180/7/6/28 - Обед:
Гречка в сочетании с рубленными котлетами + лёгкий салат.
Гречка (40 г.), котлеты (100 г.), салат (150 г.).
Ингредиенты для салата: оливковое масло (1 чайная ложка) и свежие овощи (помидоры, огурцы, зелёный лук, капуста и так далее) - 150 г.
Кбжу: 353/27/12/42 - Полдник:
Свежий салат с брынзой + хлебцы.
Ингредиенты для салата: свежие овощи (150 г.), брынза (50 г.) и растительное масло (1 чайная ложка).
Кбжу: 213/13/12/18 - Ужин:
Свежий салат из огурцов и зелени + говядина.
Рецепт: салат (150 г.) заправить подсолнечным маслом (1 столовая ложка), варёное мясо (100 г.)
Кбжу: 288/23/20/8 - Всего КБЖУ за целый день: 1340/85/53/138.
Все основные принципы правильного питания в этом рационе соблюдены: многообразие продуктов питания, выдержана норма фруктов и овощей, соотношение белков, жиров и углеводов.
А вам остаётся только подписаться и следить за постепенным уменьшением цифр на ваших весах!
⠀
