По данным статистики, панику, хоть раз в жизни испытывали 36 – 46 % людей
Средний возраст начала панического расстройства 20 – 30 лет
«Был прекрасный летний день, когда мы с подружками ехали на автобусе в торговый центр. Много общались, смеялись, обсуждали предстоящие покупки. Внезапно я почувствовала легкое головокружение, потемнение в глазах и ощущение нереальности….. не придав этому особого значения, мы вышли на остановке и пошли к магазину. У входа я вновь почувствовала, как в глазах стало темнеть, возникли трудности с дыханием – меня резко охватил ужас! Симптомы только усиливались: появилась дрожь в теле, не хватало воздуха и я не чувствовала ног.… В голове крутилась только одна мысль: «Я сейчас умру…». На тот момент я и не думала, что похожее будет происходить каждый раз, как только я соберусь воспользоваться транспортом или посетить торговый центр. А через несколько месяцев даже перестало иметь значение, куда и зачем я выхожу из дома – паника охватывала меня, как только я переступала порог….» Вероника, 25 лет
Как можно справиться с паническими атаками самостоятельно?
Этап 1. Осознать, что вас одолевают тревоги и страхи, и что их причина психологическая.
- Научиться распознавать симптомы паники на начальном этапе
- Изучить физиологические и психологические механизмы возникновения паники
Этап 2. Определить жизненные факторы, которые могут способствовать развитию и подержанию панических атак.
- Проанализировать и откорректировать питание, сон, режим дня, вредные привычки
- Проанализировать отношения в семье, на работе и с окружающими
Этап 3. Научиться работать с возникающими приступами паники.
- Изучить техники и методы, способствующие максимально быстрому снятию симптомов паники
Этап 4. Начать работать над мышлением
- Основной причиной паники является деструктивное мышление или ошибки мышления, которые запускают симптоматику
- Необходимо отследить, выявить и проработать их с помощью специального дневника
Этап 5. Снизить чувствительность к физическим ощущениям, к мыслям.
- Осознавать механизм запуска панической атаки
- Проводить конструктивный диспут со своими негативными мыслями
Этап 6. Применять разработанную программу на практике.
- Начать посещать места и ситуации, которые вызывали панику, и применять в них изученные техники для работы с симптомами и менять деструктивное мышление на конструктивное.
Необходимо отметить, что грамотный план работы с паникой, можно составить только с квалифицированным специалистом. Самолечение может привести к не желательным результатам.
Как не стоит бороться с паникой?
► Делать акцент только на медикаментозное лечение, оно приносит лишь временное облегчение и дополнительные побочные симптомы;
► Избегать ситуаций, вызывающих неприятные ощущения;
► Слишком зависеть от помощи других;
► Пытаться избавиться от неприятных ощущений с помощью алкоголя или лекарств.
Что же такое паническая атака?
Паническая атака - это внезапно начинающийся приступ физического и психологического дискомфорта, сопровождающийся ярко выраженными вегетативными симптомами (сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение…) и страхом смерти или сумасшествия.
Продолжительность от 1-5 минут (кратковременные), до 20-30 минут (продолжительные). Однако ощущение тревоги после атаки может сохраняться в течение нескольких часов или дней. В 90% случаев присоединяются вторичные страхи - страх смерти, страх катастрофы с сердцем, инфаркта, инсульта, падения, неловкой ситуации, потери самоконтроля, страх сойти с ума.
Поведение при ПА различно: некоторые мечутся, кричат, зовут на помощь, стонут, выбегают на улицу, «на свежий воздух», другие лежат, боясь пошевелить рукой и ногой. Часто горстями принимают одновременно всевозможные (и прежде всего, конечно, сердечно-сосудистые) лекарства и в поисках спасения вызывают «скорую помощь».
Основные критерии панического расстройства
А. Повторно проявляющиеся панические атаки внезапной, захлестывающей тревоги и соматического дискомфорта, возникающие, как правило, спонтанно и не связанные со специфическими ситуациями (объектами) или реальной угрозой для жизни.
Б. Паническая атака достигает максимума в течение 10 минут и может продолжаться обычно не более часа.
В. Паническое расстройство не обусловлено другим психическим нарушением, соматическими и неврологическими заболеваниями.
Г. Между атаками состояние должно быть сравнительно свободным от тревожных симптомов (хотя тревожное ожидание атаки является обычным).
Д. Должны присутствовать во время панической атаки не менее 4-х из следующих наиболее часто встречающихся симптомов:
1) учащенное сердцебиение;
2) чувство нехватки воздуха;
3) ощущение удушья;
4) головокружение;
5) потливость;
6) тремор, «внутренняя дрожь»;
7) дурнота, предобморочное состояние;
8) дискомфорт или боль в груди';
9) тошнота или другие гастроинтестинальные симптомы;
10) парестезии;
11) озноб или прилив крови к лицу;
12) чувство отстраненности, обособленности от себя (деперсонализация) и чувство отдаленности, нереальности (дереализация);
13) страх смерти;
14) страх утраты самоконтроля, страх сойти с ума.
Каковы причины ПА?
Для более удобного восприятия, условно можно выделить 2 основных фактора, которые могут вызывать панические атаки.
Психологические факторы.
А. Определенные черты личности. У таких людей доминируют такие характерологические особенности, как мнительность, впечатлительность, высокая требовательность к себе и окружающим, максимализм. Для них характерны определенные ошибки в мышлении, склонность к катастрофическому восприятию текущих и воображаемых проблем, что неизменно ведет к избыточным эмоциональным реакциям и способствует постоянному поддержанию организма в стрессовом состоянии. Вслед за этим нервная система начинает давать сбои, происходит истощение ресурсов и механизмов адаптации организма, что и приводит к приступам паники.
Б. Очень часто запускающим стимулом панических атак, является симптоматика вегето-сосудистой дистонии (которая может быть вызвана рядом причин – проблемы в позвоночнике, хронические стрессовые ситуации….). При первых, слабо или средне выраженных симптомах – головокружении, ощущении нереальности, потемнения в глазах – состояние оценивается как угрожающее и опасное (ситуация катастрофизируется), вследствие чего возникает сильный страх, который в свою очередь усиливает симптомы и вызывает паническую атаку.
В. Страх, что паническая атака может произойти в каком-нибудь людном месте (торговый центр, на улице, в метро, в пробке, в поезде….). В результате чего одна мысль о том, что придется оказаться в «месте Икс», вызывает сильную тревогу, а затем – и паническую атаку. Как только происходит осознание, что этого места удастся избежать или присутствие этой ситуации прекращается – все симптомы проходят. Следует отметить, что пункт «Б» и «В» являются следствием пункта «А». Запускающим механизмом является наш разум, наше мышление.
Физиологические факторы.
Существует ряд соматических заболеваний, которые могут вызвать симптомы паники. И подчас симптомы паники оказываются первым сигналом такой глубоко затаившейся болезни.
► Заболевания щитовидной железы
► Грубые нарушения сердечного ритма (аритмия) и, иногда, сердечно-сосудистые заболевания.
► Заболевания органов дыхания
► Злоупотребление некоторыми лекарствами
► Редкие заболевания желез внутренней секреции, от которых зависит содержание гормонов и других веществ в крови
► Редкие разновидности эпилепсии
► Злоупотребление или слишком резкое прекращение употребления кофе, лекарств или алкоголя.
Если у вас возникает хоть малейшее подозрение на серьезный физический недуг, то необходимо обратиться к врачу и провести ряд обследований. Но скорее всего, все обследования покажут, что вы вполне здоровы и ваши симптомы вызваны просто страхом и ошибками мышления.
Как протекает паническое расстройство?
По мере прогрессирования расстройства проходит несколько стадий:
1. Симптоматические приступы.
2. Развернутые приступы паники.
3. Ипохондрия. Фиксация на здоровье, глубокие размышления о том, что в организме происходит что-то не так, поиск болезней, хождения по врачам.
4. Ограниченное фобическое избегание. Присоединяется избегание мест и ситуаций, в которых высока вероятность панической атаки.
5. Обширное фобическое избегание или вторичная агорафобия. Полный отказ от ситуаций и мест, в которых происходит паническая атака, вплоть до отказа выхода из дома на улицу.
6. Вторичная депрессия. Присоединяется депрессивное состояние или расстройство с основными мыслями о том, что уже никогда не получится избавиться от панических атак.
P.S. Данная информация предназначена для ознакомления и информирования. Для диагностики и коррекции своего состояния, необходима консультация специалиста.