Дыхание – это естественный процесс стимулирования всех мышц и тканей в организме. Именно оно поставляет в наше тело необходимый кислород и выталкивает углекислый газ. Но мы относимся к этому акту весьма пренебрежительно, не понимая, сколько реальной пользы можно от него получить. Ведь умение правильно дышать является панацеей от 80% болезней, даже от ожирения!
Не веришь? А если так…
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Изначально методика знаменитой в ХХ веке оперной певицы Александры Стрельниковой была издана в качестве пособия о «способах лечения болезней, связанных с потерей голоса». Но уже первые клинические исследования доказали, что у неподготовленного пациента, упражняющегося лишь несколько минут, возрастает жизненная способность легких на 10-15%. Несложные дыхательные упражнения направлены на все органы и ткани человека: расслабляются позвоночные артерии спинного мозга и симпатические нервные стволы, улучшается кровоснабжение, исчезает боль и отечность, а также возвращается утраченная чувствительность «деталей» организма. Все же такой лечебной физкультурой крайне не советуется заниматься в периоды обострения. Лучше использовать ее как очень действенную профилактику. Особенно хороша при остеохондрозе (радикулит) и сколиозе (искривление позвоночника), но моментального исцеления не жди.
Идеальная формула занятий: ежедневно по 3 раза 30-минутного сеанса, внутренний перерыв равен 3-5 с после каждых 32 вдохов-выдохов в ритме строевого шага.
Принцип поверхностного дыхания К. П. Бутейко
Внимательно исследовав воздействие кислорода на человека, советский ученый, физиолог и кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко пришел к выводу, что O2 – это яд, отравляющий организм, и чем больше и глубже он проникает, тем стремительнее живое существо приближается к смерти (напр., собака делает около 40 вдохов-выдохов в минуту и живет 20 лет, черепаха – 1-3 и живет до 500 лет, а человек – в среднем 17). Дело в том, что вместе с воздухом попадает и то, что в нем «витает», а со временем наша окружающая среда становится все более «витабельной» и токсичной. Борется же с плохим воздействием кислорода углекислый газ! Но мы его старательно выдыхает из себя. В итоге: глубокий вдох – запустил максимально вовнутрь «яд», глубокий выдох – избавился от нужного СО2. В идеале в легких должно быть 6,5% углекислого газа.
Метод определения нехватки СО2 сядь прямо (ноги на полу) и расслабь тело, задержи дыхание (с обычного своего вдоха) и включи секундомер, как только тебе сильно захочется вдохнуть (не терпи!), выключи измеритель времени. Его показатель – твоя контрольная пауза. При 6,5% углекислом газе он равен 60 с. Раздели 60 с на свой результат, и получишь ответ, насколько твое дыхание глубже нормы (например, при 15 с – в 4 раза).
Изменить ситуацию сможет трехступенчатое дыхание через нос: вдох (2-3 с) – выдох (3-4 с) – пауза (3-4 с). При этом надо быть полностью расслабленным, сконцентрироваться на работе своей диафрагмы и пользоваться верхней частью легких, стараясь не издавать ни малейших шумов в процессе и захватывать минимальный объем воздуха. Ты почувствуешь легкую нехватку кислорода, но не позволяй себе вздохнуть глубже (только в крайнем случае). Если все происходит правильно, то обязательно появится ощущение тепла, а после станет жарко. Тренировка длится 10-15 минут.
Дыхательную гимнастику поверхностного вдоха следует применять при недостаточности работоспособности легких и обострении таких заболеваний, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, спазмы сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и т.д. (свыше 150 болезней). Очень эффективно методикой снимаются предродовые спазмы от схваток.
Злоупотреблять такой техникой дыхания не стоит, т.к. через полгода-год снижаются функциональные показатели легких, а это верный путь к их атрофии.
Оздоровительное дыхание по Ю.И. Першину
Дыхательная гимнастика Першина – это обобщение первых двух методик Стрельниковой и Бутейко, принципами которого являются:
- дышать исключительно через нос;
- дышать поверхностно (не глубоко);
- дышать трехфазово (на счет один - вдох, два - выдох и три-четрыре - пауза с постоянным увеличением концентрации углекислого газа в артериальной крови).
Комплекс упражнений разделен автором на зоны воздействия: 1 — шейно-головная зона; 2 — средняя зона; 3 —- поясничная зона; 4 — половая зона; 5 — нижняя зона.
На начальном этапе занятий вероятно проявление саногенеза, связанного с тем, что органы очищаются частично. Симптомы: тошнота, температура, головные боли, мышечной нытье и т.д. Бросать упражнения не надо, все нормализируется, когда организм придет к полной адаптации.
Также дыхательная гимнастика является опорой для занятий йогой. Ей посвящен целый «раздел» Пранаяма. Но это уже отдельная философия, которую лучше познавать с профессиональным тренером.
Дыши ровно, живи долго, танцуй, будто тебя никто не видит… Ну ты понял.
Статья полностью здесь - Текст GURU
