Анапана, хотя и связана с дыханием, не является по своей физической характеристике дыхательным упражнением. Это базовая практика йоги и различных видов медитации. Согласно восточным учениям достижению счастья и гармонии способствует, прежде всего, спокойный ум, ясное осознание того, что всё в мире является преходящим, непостоянным. Именно физическое осознание этого непостоянства и спокойное наблюдение за изменениями воспитывает в практикующемся умиротворенность.
Рассматриваемая техника довольно проста. По своей сути анапана представляет собой наблюдение и осознание собственного дыхания. Важно, чтобы вы дышали естественно и непринужденно, поэтому поза, в которой вы будете заниматься этой практикой, должна быть комфортной.
Можно сидеть в позе льва, поджав под себя ноги коленями вперед, а пятками назад. Поза лотоса или полу-лотоса также допустима. Главное, еще раз повторимся, расположиться таким образом, чтобы ваше дыхание не сбивалось от неудобного или даже болезненного положения тела. Усядьтесь таким образом, чтобы конечности не затекали. Стоять тоже можно, но так вы скорее устанете, либо начнете переминаться с ноги на ногу, что несколько нарушит процесс. Любые движения необходимо исключить или свести к минимуму. Ложиться не запрещается, но в случае расслабления велик соблазн попросту уснуть. Поскольку анапана — это всё-таки не средство от бессоницы, лучше выполнять её сидя.
Абсолютная неподвижность от вас не требуется, но старайтесь сидеть спокойно, поскольку так легче будет осознавать своё собственное дыхание.
Опять же, важный момент. Для того, чтобы вы могли максимально эффективно выполнять технику анапаны, ничто не должно вас отвлекать: ни посторонние шумы, ни колебания или вибрации, ни яркий свет или мерцание. Потоки воздуха также следует свести к минимуму. Именно по этой причине практиковать анапану на воздухе вне помещений, особенно новичкам, не стоит.
Итак, вы садитесь, закрываете глаза. И обращаете внимание на треугольник, который расположен у вас между ноздрями и верхней губой. Какие ощущения на нем вы испытываете? Попытайтесь их осознать и принять такими, какие они есть.
Заранее программировать себя на конкретные реакции не следует, должно быть честное ощущение — это может быть тепло от выдыхаемого воздуха, щекотание от легкого движения, покалывание, холод, чесание, зуд или... всё, что угодно. Это должно быть действительно ваше ощущение от того, что происходит на треугольном участке под ноздрями.
При этом не стоит контролировать свое дыхание, не нужно считать «вдох-выдох, вдох-выдох». Дыхание должно быть естественным и непринужденным. В крайнем случае, если вы ничего не ощущаете на том маленьком участке, просто созерцайте как происходит вдох и как происходит выдох, что происходит с вашим организмом.
Если и это по какой-то причине не выходит сделайте глубокие вдохи-выдохи, постепенно снижая их интенсивность до естественной, когда не вы приказываете дыханию, а оно идёт само.
Помните, вы не управляете дыханием, вы как сторонний наблюдатель следите за ним, бесстрастно регистрируете свои ощущения на маленьком участке кожи под ноздрями.
Если вы без труда стали ощущаеть этот треугольник, усложните себе задание — уменьшите заданный участок, пробуйте наблюдать ощущения на нем.
Получается — хорошо, уменьшайте кусочек дальше. Не получается — не паникуйте, увеличивайте область внимания: выберите участок побольше, или наблюдайте пока дыхание в целом.
Главное, что даёт эта практика — возможность ощутить спокойное созерцание. Холодность ума — то, чего нам часто недостает в повседневности. Вместо того, чтобы спокойно осознать события, понять их, мы сразу начинаем реагировать на них: злиться, обижаться, обижать других, делать скороспелые выводы. Анапана учит другому – сначала осознать, понять, принять это объективно, а потом принимать решение.
Кроме того, указанная практика, как уже было указано вначале, является базовой. Овладев анапаной, можно переходить к более сложным и глубоким формам медитации.