1
встань лицом к стене,зажми теннисный мячик между левой грудиной и стенной
делай движения туловищем вправо влево так ,что бы мяч перекатывался от плеча к центру груди.Повторяй упражнения несколько раз
2.
поднятие веса на головой
ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги
3.
ляг на спину,под спину положи 2 теннисных мяча справа и слева от позвоночника
подними одну руку вверх,другую закинь за голову на пол
чередуй положение рук 10 раз
4.
сгибание металла
гни метал_гвозди,болты и все металлическое что попадется под руку.
5.
сидя на фоам роллер
твоя левая нога касается пола ,правая покоится на левом бедре
сделай 10 наклонов туловищем
назад и вперед одновременно катая ролер туда сюда
