1. Отсутствие психологического стресса. Когда наш организм находится в состоянии стресса, корой надпочечников вырабатывается убийца мышечного роста — гормон кортизол, он нужен для того чтобы успокоить наш организм, но на этом приятное заканчивается, ведь кроме успокаивающего действия и противовоспалительного эффекта, он вызывает ускоренный распад белков, жиров, углеводов, и блокирует действие нужного нам тестостерона.
2. Присутствие жировых тканей в больших количествах. В жировых тканях наш тестостерон преобразовывается в эстроген, что в свою очередь еще больше усугубляет ситуацию, так как чем больше эстрогена тем меньше тестостерона, и в дальнейшем при наборе дополнительной жировой массы, мы уменьшаем количество тестостерона в организме. Первым делом если лишних кг в виде жировых отложений, их нужно сжечь чтобы повысить уровень тестостерона в организме.
3. Сон. Когда мы спим, организм регенерирует мышечную ткань, которая была хорошо надорвана в зале, и начинает вырабатывать больше тестостерона, но именно в фазах глубокого сна. Для хорошего и спокойного сна должны быть все условия, нужно максимально исключить действие внешних раздражителей, шума или еще чего. Организм должен хорошо отдохнуть, полезно принимать душ перед сном, проветривать комнату.
4. Тренировки. Конечно все знают что чем сильнее усилие тем сильнее гормональный отклик организма, из этого следует что лучшими упражнениями для выработки тестостерона являются базовые упражнения. Базовыми называются упражнения с замкнутым кинетическим кругом, к примеру жим гантелей на грудь это не база, а взяв в этом же упражнении штангу — база, так как цепь замкнутая. Лучшими тестостероновыми упражнениями являются становая тяга, приседания, жим лежа. Тренировки, обязательно должны быть высокоинтенсивными. Максимальный уровень мужского гормона выбрасывается в организм сразу же после тяжелых нагрузок, и эффект длится около суток. Время же самих тренировок в идеале должно быть 30-50 минут, а далее запускаются разрушительные процессы которые вызываются повышением уровня кортизола, и анаболический эффект наших тренировок резко уменьшается. Чтобы половина стрессового гормона ушла, нужно примерно около 90 минут.
5. Питание. Без правильного питания о поднятии уровня тестостерона можно забыть, так как для его синтеза нам нужны определенные элементы, и первым в этом списке стоит цинк, далее у нас идет витаминный набор, особенно хороши те витамины и добавки которые влияют на снижение уровня кортизола в крови, что в свою очередь позволяет нашему организму использовать тестостерон для нужных нам целей. Положительно на тестостерон влияют все виды капусты. Не смотря на то что лишний жир в нашем теле плохо влияет на концентрацию мужского гормона в организме, потребление омега-3 жиров помогают в его синтезе, таким образом полезно употреблять жирную рыбу для выработки тестостерона. Кроме того, потребление корня женьшеня усиливает не только потенцию но и положительно влияет на нужный нам гормон.
6. Вода. Нужно пить часто, нужно пить много, когда организм испытывает жажду, знайте что это уже поздно. Конечно кроме воды все пьют кофе, чай, соки и так далее, но водой это не считается, и за каждый прием такого напитка, нужно выпивать точно такой же обьем воды.
7. Се#с. Один из важных факторов, который влияет именно на клетки вырабатывающие данный гормон, при регулярном занятии любовью уровень тестостерона всегда будет на должном уровне, единственное не нужно заниматься им за 12 часов до тренировки, иначе должного отклика в зале от своего организма вы не получите.