Под общей гибкостью человеческого тела подразумевают подвижность его суставов, эластичность связок и мышц. В частности при выполнении упражнений на растяжку или йоге упор идет на развитие гибкости тазобедренного сустава, локтевых, плечевых, коленных суставов и связок, а также гибкости позвоночника в целом.
Конечно, от природы существуют более гибкие люди и те, кому упражнения на растяжку даются с большим трудом. Однако при регулярных тренировках и правильном подходе гибкость достаточно легко улучшить.
Основные критерии, от которых зависит наша гибкость:
Состояние суставов – после перенесенных травм и вследствие наследственных и хронических заболеваний состояние суставов может сильно ухудшиться. Таким болезнями могут быть: артрит, бурсит, остеохондроз, артроз и т.д.
Возраст – общеизвестный факт – с возрастом подвижность суставов уменьшается
Мышечный тонус – даже если вы от природы наделены гибкими суставами и без проблем могли бы встать на мостик, но ваши мышцы не растянуты и находятся не «в форме» они могут вам сильно помешать.
Тип телосложения – людям с лишним весом несколько сложнее даются упражнения на растяжку, так как зачастую тело в принципе менее скоординировано. То же относится к людям с «тяжелыми и широкими» суставами.
Пол – как правило, женщинам растяжка дается быстрее, в их тканях больше естественного коллагена и мышцы менее зажаты. Наибольшую гибкость получают женщины во время беременности. Однако из-за особенностей строения тазобедренного сустава на поперечный шпагат мужчинам сесть проще.
Эмоциональное состояние – стресс приводит к сильным мышечным зажимам. Для растяжки необходимо расслабленное состояние.
Температура воздуха - упражнения на растяжку проще всего выполнять в теплом помещении. Чем выше температура окружающей среды, тем меньше времени требуется на разогрев и тем более эластичными становятся ваши мышцы.