Многие из нас любят все начинать с чистого листа. Мы любим ставить временные рамки: «Вот начну худеть с понедельника, нет, а может лучше с Нового Года?» Проходит одна неделя, следующая и мы радуемся весне со словами «Все, к 8 марта уж точно сброшу пару-тройку килограммов. Однако вес не только не сбрасывается, но и прибавляется. Есть особые любители скоростного режима похудения, что не редко приводит к плачевным результатам. Часто ли мы в погоне за идеальной фигурой забываем о том, как это отразится на нашем здоровье.
О жире
Для многих слово жир вызывает не самые лучшие ассоциации. Однако следует помнить, что самой природой было предусмотрено, чтобы жир накапливался в организме, как неприкосновенный запас на случай голода или болезни. Иногда процесс такого накапливания выходит из строя и тогда, жир становится подобен отдельно живущему организму. Чрезмерное его накопление ведет к гормональным изменениям, к повышению тестостерона например, к зарождению болезней. Мы едим, жир откладывается, мы сжигаем значительное количество калорий для такого отложения, которые наш организм требует пополнить. Это напоминает бег по кругу. Мы накапливаем массу и однажды проснувшись и взглянув на себя в зеркало понимаем, что то, что мы видим не имеет никакого отношения к тому, что мы хотели бы видеть. «Нужно срочно похудеть!!!». Именно к таким выводам приходит около 80% людей. И что самое страшное, слово «срочно» является ключевым. Большинство из нас стремиться достичь желаемого результата в кратчайшие сроки, что не есть хорошо, а вернее вероятность того, что вы достигните обратного результата, работая в таком «скоростном режиме», равна практически 100%.
Избавляемся от жира
Для любителей скоростного сбрасывания жира, хочу сразу предупредить, что при таком подходе пострадает прежде всего мышечная масса. Ведь пытаясь избавиться от излишков жира, вы теряете мышечную массу, что ведет к неправильному функционированию всего организма. Организм просто не в состоянии так быстро перестроиться. Вы становитесь на весы и радостно отмечаете, что стрелка уходит, однако став перед зеркалом, вы видите свой свисающий живот и вот вам на лицо отсутствие мышечной массы. Место, где происходит сгорание жира — это мышцы, а быстрое похудение лишь провоцирует разрушение мышечной массы.
Вы придерживались диеты несколько недель, но после окончания будьте уверены, что именно жир начнет возвращаться в первую очередь. Ведь организм решил, что вы подверглись «жесточайшему голоду» и истратили запасы, которые необходимо восполнить. Для организма жир несет защитную функцию. И снова бег по кругу. Вес начинает возвращаться, да еще за более короткие сроки, да еще и в два раза больше. Ваши мысли опять текут в сторону еще более строгой диеты и так каждый раз. Вы сами себя загоняете в ловушку.
Для успешной борьбы с противником необходимо знать о нем все. Давайте начнем сначала. Почему у одних людей жировых отложений больше, чем у других. Во-первых не следует исключать генетику. Именно с рождением человека, в нас генетически вложен определенный запас клеток, которые не делятся, исключением является болезнь ожирение. При этой болезни, жировые клетки начинают делиться, что приводит к увеличению массы тела. Избавиться же от лишних можно к сожалению только оперативным путем. Генетический жировой код — это как определенный цвет волос или Ваш цвет глаз. Еще одна непосредственное влияния оказывает мать, которая вынашивает ребенка.
Следует помнить, что для нас, простых обывателей, жир — это то, что мы видим снаружи. Однако это не правильно. Медики делят жир на 3 вида. Тот, что раздражает нас, когда мы смотрим в зеркало — это лишь подкожный жир. Он не так страшен, хотя именно в нем мы видим своего злейшего врага. Вторая категория жира — это коричневый. Он вообще является помощником и отвечает за терморегуляцию организма. Новорожденный практически защищен от холода, благодаря высокому наличию именно коричневого жира. Коричневый жир имеет уникальную особенность, он помогает сжигать калории и отвечает за расход энергии. Однако у него есть огромный минус для нас — у взрослого человека его процент наличия сведен к нулю.
Самый злой наш враг — это внутренний жир. Именно он опутывает паутиной наши внутренние органы и имеет огромное влияние на их функционирование. Он в прямом смысле этого слова «гуляет по организму», его можно найти на стенках сосудов, вокруг печени и сердца. Особую опасность этот жир представляет для мужчин, так как у женщин он откладывается преимущественно на бедрах и тем самым защищает от многих болезней, а вот мужчины такой возможности лишены. Белый внутренний жир — вот наш истинный враг.
Жировые клетки, жирные кислоты
Где же прячется наш главный враг и каким образом мы можем от него избавится. Все жировые отложения происходят в жировых клетках. Их еще называют адипоциты. Затем, для того, чтобы выйти оттуда, адипоциты распадаются на жирные кислоты. Мы провоцируем этот распад простым снижением жирных кислот в своей крови. Говоря простыми словами — это наши диеты. Наличие большого количества жирных кислот увеличивает густоту крови. Вот она первая и негативная ласточка нашего быстрого похудения.
Еще одна часть жирных кислот используется, когда мы занимаемся физическими упражнениями. Чем больше мы заставляем свои мышцы работать, тем больше сжигается жирных кислот. При нормальном и адекватном подходе, а именно при уменьшении массы тела примерно на 200-300 грамм, ваш организм не понесет существенных потер. Более того, если это будет комплексный подход и ежедневные нагрузки, то ни ваше сердце, ни почки не ощутят нагрузки. Если же вы сбросите около двух кг, то автоматически это приведет к увеличению объема крови до тех же 2 литров, а это просто колоссальный прирост. Организму придется немалых усилий для того, чтобы прокачать эту кровь по всему организму, затем вывести воду. Это прямая угроза вашему сердцу и конечно почкам. Разве это того стоит?
Жировое перерождение
Спорт — это ваше спасение. Ибо именно фитнес в совокупности с правильно подобранной диетой поможет вам похудеть. Фитнес и диета — это как братья, которые должны идти рука об руку. Если ваши мышцы не работают, то все жировые клетки начинают оккупировать сосуды и прямиком отправляются к внутренним органам. Посадить печень на такой диете плевое дело. Вы не только не достигните положительного результата, но и попросту угробите свой организм. Всю воду, которую ваш организм будет накапливать необходимо сгонять и именно фитнес первый помощник в этом деле.
Диета — это не повод отказаться есть совсем. Это умение подобрать правильное сочетание витаминов, жиров, белков и углеводов. Именно диета и спорт в совокупности — это ваш путь к успеху.