Скоро лето, отпуск, новый год или Вы просто решили наконец взяться за себя, но никогда не были в тренажёрном зале, а так хочется начать.
Возникает вопрос:
А с чего начинать?
Первый шаг
Первый шаг всегда очень важен, а если рассматривать своё здоровье, так и преувеличить значимость сложно.
Интернет переполнен разного рода программами и методиками — глаза разбегаются.
На самом же деле, единственным подходящим решением для Вас будет выбор системы full body или тренировка всего тела.
Full body
Выбираете несколько многосоставных упражнений на разные группы мышц и прогоняете их поочередно при средней нагрузке.
Такой вид нагрузки позволит Вам плавно втянуться в спортивный режим, не травмироваться, проявит Ваши сильные и слабые стороны.
Выбор упражнений
Это тоже важно, но не стоит выбирать сложнотехнические упражнения, ведь Вы — новичок, это надо всегда учитывать.
Пример тренировки:
- Жим ногами
- Тяга верхнего блока
- Жим ногами
- Экстензии
- Пресс
Если хотите, то можете делить данную программу. Я и сам это использую на новичках, чтобы разнообразить тренировку.
Первая тренировка
Грудь, спина, плечи,пресс.
— жим лёжа;
— тяга верхнего блока;
— жим гантелей сидя;
— подъёмы корпуса лёжа.
Вторая тренировка
Ноги, руки, пресс.
— жим ногами;
— сгибания рук со штангой;
— разгибания рук в блоке;
— пресс.
Примечания
Представленные выше упражнения не являются единственно верными, можете менять их по своему усмотрению, оставаясь в рамках данной схемы.
Автор: Юрий Попа
