Гормон тестостерон имеет важное значение, особенно для мужчин. Низкий уровень этого гормона не только снизит шанс стать обладателем крепкой и рельефной мускулатуры, но также создаст другие проблемы, такие как депрессия, раздражительность, снижение влечения к противоположному полу и многие другие. Другими словами, тестостерон влияет на качество жизни мужчины.
Причин снижения главного мужского гормона довольно много. Среди них могут быть возраст, экология, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и другие. Существуют способы повысить его выработку естественным путём, в том числе и с помощью некоторых физических упражнений.
Для нормального функционирования мужского организма, в том числе и выработки тестостерона, огромное значение имеет хорошая циркуляция крови в области малого таза. Ни в коем случае нельзя допускать застой крови в этой области. Существует одно очень эффективное упражнение, которое усиливает кровообращение в малом тазу, но для его выполнения необходимо придерживаться определённого порядка и правил, чтобы эффект был максимальным.
Подготовка к выполнению упражнения
Первое, что вы должны сделать - это провести общую разминку. То есть, необходимо разогреть все ваши мышцы и суставы. Разминка занимает примерно 10 минут, возможно чуть больше, но не стоит переусердствовать, чтобы не наступило утомления.
Далее, в течение 10-15 минут покрутите педали велотренажёра. Темп ровный, без особых усилий. Это поможет подготовить сердечно-сосудистую систему, здоровье которой также влияет на выработку главного мужского гормона тестостерона. Кроме того, работа на нём разгонит кровь в малом тазу. Установите такую высоту, чтобы в нижней точке нога выпрямлялась почти полностью с маленьким запасом.
После велотренажёра сразу же сделайте 1-2 подхода гиперэкстензии. Это подготовит ваш поясничный отдел и ещё раз прогонит кровь в нужных местах. Дополнительного отягощения использовать не нужно. Выполните максимальное количество повторений. После этого можно приступать к выполнению основного упражнения.
Многоповторные приседания со штангой на плечах
Сначала сделайте 1-2 разминочных подхода на 10-12 повторений. Темп выполнения медленный. Затем возьмите такой вес, с которым вы в состоянии сделать не менее 50 повторений. Это может быть 20, 40, или 50 килограмм, в зависимости от вашей физической подготовленности.
Если вы раньше никогда не делали такого количества повторений, и у вас сбивается дыхание, начните с 20 повторов и еженедельно увеличивайте их, пока не сможете сделать 50 повторений. Обязательно используйте эластичные бинты, делая лёгкую намотку на колени, либо специальный коленный бандаж, чтобы сохранить коленные суставы. Из экипировки также можно использовать пояс.
Правильно дышите при выполнении приседаний. Когда 50 повторов вам будет даваться легко, увеличивайте их количество. Поставьте себе цель дойти до 100 повторений в подходе. Отдых со штангой допускается, только не ставьте её на стойки, а отдыхайте стоя с ней.
После того, как вы выполните заданное количество повторов, отдохните до тех пор, пока не восстановится дыхание, после чего установите на штангу вес, с которым сможете присесть на 4-6 раз и выполните один подход. Если остались силы, то прокачайте бицепс бедра в 3-4 подходах на 15-20 повторов и выполните любое упражнение на пресс. Делайте многоповторное приседание со штангой не реже 1 раза в неделю.
Делая данный комплекс на протяжение 2-4 месяцев вы заметите, как усилилось ваше влечение к противоположному полу, что говорит о многом. Кроме того, заметно увеличатся мышцы ваших ног. Но не стоит забывать, что на тестостерон влияют также питание, режим, сон и восстановление, поэтому не исключайте ни одну из этих составляющих.