И так для строительства мышц профессионалы используют добавки в виде протеиновых коктейлей, которые продаются в магазинах и являются спортивным питанием.
Если хочется что бы мышцы росли то и не профессионалу нужен строительный материал для мышц. Сегодня расскажем как сделать протеиновый коктейль дома из обычных продуктов.
И так в чем же смысл протеинового коктейля, да все просто я вам скажу, смысл получить много белка в маленькой порции, всего то.
Сильно не стоит злоупотреблять 50 грамм белка за один прием будет достаточно, принимаем такой коктейль сразу после тренировки один раз в день, чаще будет лишним и бессмысленным.
Рассмотрим вариант такого коктейля:
Растворителем возьмем молоко 3,5г белка, если не любите берите воду
Творог обезжиренный 80 грамм белка на 100 граммов продукта
Арахис порядка 26 грамм и жирный в данном случае этот жир нам полезен
И теперь приготовление берем творог 100 грамм заливаем молоком, для сладости добавляем банан и в миксер все взбиваем до однородного состояния (кстати орехи не надо взбивать просто горсть в прикуску скушать!), можно ложечку меда добавить, ведь углеводы мышцам не меньше белков нужны.
По качеству и успеваемости можно выбрать и другую основу для коктейля, сухое молоко, пророщенную пшеницу или другой белковый продукт. По качеству такие смеси похожи на средний протеин из банки, а вот по цене дешевле, нужно немного по магазинам побегать.