За время беременности многие набирают лишние килограммы — это вполне естественный процесс, который, однако, нас не очень-то радует. Как вернуться к тренировкам после родов, мы уже писали. Но теперь мы хотим все же разобраться немного подробнее, в чем же заключается специфика похудения после родов, и какие главные ошибки чаще всего допускают мамочки, пытаясь вернуть былые формы.
Специфика похудения
Кто-то не набирает ни одного лишнего килограмма после родов (не считая веса плода), и выходит из роддома даже с меньшим весом, чем до беременности. Другие же набирают десятки килограмм и потом с большим трудом стараются их сбросить. От чего зависит набор веса и похудение после появления малыша?
- Генетика
Наследственность не подчиняется нашему хотению — если ваша мама и бабушка после родов набрали вес, можно смело предполагать, что вас ожидает то же самое. - Образ жизни
Если вы до беременности правильно питались и регулярно посещали тренировки, то есть, поддерживали себя в форме, после родов сбросить вес будет в разы легче — организм «вспомнит» своё былое состояние и с радостью отзовется на ваши старания. - Особенности организма
Тут имеется в виду, большей частью, специфика того, как протекала беременность, не было ли осложнений, как прошли роды (естественные или кесарево) и т.д. Если есть какие-то медицинские противопоказания к физической активности после родов, заняться собой можно будет только тогда, когда организм полностью придет в норму. - Медикаменты
Иногда и во время беременности, и после родов прописывают различные гормональные препараты, если это необходимо. К сожалению, они тоже могут влиять на набор веса и на сложности в похудении. - Изменение режима
С появлением ребенка режим уже не будет прежним — и это тоже влияет на построение тренировок и питания несколько негативно. Также очень важен полноценный отдых, но в первые месяцы сон в течение всей ночи будет, скорее, мечтой, чем реальностью.
Какие ошибки допускаются?
Помимо факторов, которые влияют на набор веса и на похудение, есть еще и частые ошибки, которые допускают многие дамы, стремясь быстро привести себя в форму после появления на свет чада. Вот самые главные из них — старайтесь их избегать.
- Многие считают, что похудеть невозможно, пока ты кормишь грудью. Тут и диета особенная, и есть нужно «за двоих». Это заблуждение. При желании систему питания можно скорректировать так, что и ребенок будет получать все необходимые витамины, и вы — не завышенное количество калорий.
- Есть за двоих не нужно. Питание должно быть, в первую очередь, полноценным, а уже во вторую — достаточно калорийным. Следите, чтобы в рационе не было продуктов, вызывающих у ребенка аллергию, но и пустыми булочками, макаронами и сладостями питаться тоже нельзя. И контролируйте размеры порции и режим питания — нужно есть меньшими порциями, но чаще.
- Жесткая диета поможет похудеть быстро — думают многие и… набирают вес! Не сразу, конечно же, а потом. На жесткой диете просидеть длительное время нельзя. И как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания, вес сразу же вернется, а то и увеличится.
- «Надо срочно похудеть» — эта мысль действительно навязчива, но нельзя забывать о природе. Именно она распорядилась, что вы набираете вес во время беременности и после родов, чтобы обеспечить малыша путем грудного вскармливания всем необходимым. Как только вы выполните эту функцию, вы начнете худеть естественным путем.
- Не принимайте БАДы для похудения. Тем более если вы кормите грудью. И даже если нет, все равно не стоит их принимать — они не работают. Нет чудо-таблетки для похудения, чтобы моментально избавиться от лишних килограмм. Необходимо не выходить за рамки нормы калорий и понемногу начинать тренироваться — это самый естественный путь к снижению веса, который даст свои результаты.
Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!