Если вы чувствуете себя подавленным, лучше всего не пускать такое состояние на самотек , а что то делать - депрессия очень долго может не исчезать сама по себе. Чтобы почувствовать себя лучше, помимо помощи врачей, есть пять основных методов, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
1. Упражнение.
Обязательно каждодневно делайте 15 - 30-минутную интенсивную прогулку, можете танцевать, бегать или кататься на велосипеде, если вам это ближе. Многие страдающие депрессией часто малоподвижны. Но необходимо заставлять двигаться в любом случае (попросите друга тренироваться с вами, чтобы он вас мотивировал). Как только вы введете привычку упражняться каждый день, не пройдет много времени, как вы почувствуете себя лучше.
В дополнение к занятиям аэробикой некоторые позы йоги могут помочь снять чувство депрессии. Очень хорошо помогает поза "собаки" или "счастливый ребенок" (все позы вы можете найти на просторах интернета, просто выберите свою). Также в йоге есть два замечательных направления - это дыхательная гимнастика и медитация- также могут помочь людям с депрессией чувствовать себя лучше.
2. Приучайте себя к правильному питанию!
В состоянии депрессии практически у всех нарушается рацион питания: либо человек не ест совсем, либо ест не переставая. Если вы чувствуете, что депрессия повлияла на ваш рацион питания, вам нужно будет взять себя в руки и вернуть питание в норму. Правильное питание может влиять на настроение и энергию человека. Поэтому регулярно ешьте много фруктов и овощей (даже если вы не чувствуете голода, постарайтесь съесть что то через силу).
3. Загляните вглубь, найдите причину.
Попробуйте проанализировать свое состояние, найдите причину вашей депрессии. Когда определите, поговорите с другом или подругой об этом. При разговоре освобождаются чувства и эмоции, вы уже перестаете быть наедине с самим собой и своими переживаниями. От друга можно получить поддержку и понимание, поверьте, станет легче.
Как только вы выскажите негативные мысли и чувства, попробуйте забыть их и сконцентрироваться на положительных эмоциях. После того, как вы отвлечетесь от неприятных мыслей, то к вам сразу придет понимание решения проблемы. Если вы понимаете, что нужна помощь специалиста в решении вопроса - обратитесь к нему.
Почаще проводите время с семьей и друзьями, даже если нет настроения, заставляйте себя общаться, чтобы развеяться и отвлечься. Возможно именно они своей любовью и заботой способны вывести вас из состояния депрессии.
4. Проявите себя!
Могут быть затупленными чувства удовлетворения сделанным и вообще может пропасть муза и желание что-либо делать. Постоянно упражняйте свой мозг, воображение. Это может быть живопись, рисунок, рисование, шитье, письмо, танцы, сочинение музыки и т. д. Таким образом вы не только получите это творческое вдохновение, но и привлечете положительные эмоции. Потратьте время, чтобы поиграть с другом или домашним животным или сделать что-нибудь интересное для себя. Найдите что-нибудь смешное - смешной фильм, смех поможет облегчить ваше настроение.
5. Постарайтесь замечать вокруг хорошие вещи.
Депрессия затрагивает мысли человека, делая все мрачным, негативным и безнадежным. Если вы видите только негативтолько негатив, приложите усилия, чтобы заметить хорошие вещи в жизни. Для начала увидьте хотя бы одно положительное вокруг, а потом представьте об еще одном положительном и так далее, пока не заметите улучшения. Попробуйте посмотреть на себя со стороны и оценить себя, свои сильные стороны, что вы имеете по жизни.
И конечно же необходимо запастись терпением, потому что депрессия требует времени, чтобы ее вылечить.