Доброго времени суток. В данной статье постарались собрать для Вас основу основ. Если вы будете придерживаться этих основных правил, то наверняка заметите результат уже очень скоро.
Итак, приступим
1. Ограничить потребление сахара.
Забудьте о лимонадах, пакетированных соках и шоколаде!
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара способствует развитию большого количества заболеваний, а мы едим его примерно по 15 чайных ложек в день сами того не подозревая! Это объясняется тем, что сахар содержится и во многих обработанных продуктах, которые с виду и не должны его содержать. А усугубляет ситуацию то, что сахар может иметь несколько названий в пищевой промышленности. Вот примерный список продуктов в который добавляется сахар:
-консервированные овощи;
-мучные изделия;
-колбасные изделия;
-майонез;
-чипсы, сухарики, сушеная рыба
-пакетированные соки, газировка и алкогольные напитки
Сводя к минимуму потребление сахара вы не только сможете более эффективно худеть, но и будете защищены от возможного развития опасных заболеваний, к примеру, диабета.
2.Кушать больше овощей и фруктов.
Это Ваши лучшие помощники в похудении и по пути к правильному питанию! Мало того, что они содержат огромное количество витаминов и питательных веществ они имеют низкую энергетическую ценность. Иными словами--огурцы и помидоры можете есть сколько угодно(в разумных пределах). Это поможет устроить перекус и утолить голод.
3. Ограничить масштабы употребления рафинированных углеводов.
Рафинированные углеводы- эвввввввввто углеводы, из которых в процессе обработки была удалена большая часть полезных питательных веществ. Иными словами, знайте врага в лицо:
-Белая мука и белый хлеб
-Рис(белый)
-Макароны и макаронные изделия
-Сухие завтраки (даже "фитнес" серии, да да)
К тому же, примерно спустя один час после их потребления чувство голода может посетить Вас вновь. А нам это не нужно!
4. Увеличить количество потребляемого белка.
Многие слышали, что белковая диета является одной из самых эффективных. Это связано с тем, что на усвоение белка наш организм тратит больше энергии чем от него приобретает.
Также высокобелковые блюда позволят нам дольше оставаться сытыми, а это значит, что и количество потребляемой пищи может быть сокращено.
Знакомьтесь, вот что следует выбрать в качестве основного меню:
-Мясо. Больше мяса! Это может быть как более бюджетные вариант, к примеру куриная грудка, так и более дорогой, как с кажем говядина. Помимо этого можно выбрать также и свинину, баранину, индюшатину. Только просим, не надо жарить мясо на огромном количестве масла! Идеальный способ приготовления-на пару.
-Молочные изделия (нежирный творог, сыр);
-Яйца куриные;
-Рыба и морепродукты (тунец, кальмары);
-Крупы (гречневая, овсяная, пшеничная);
-Бобы ( горох, фасоль).
5. Пить воду.
Только воду. Вместо любых других напитков-вода. Можете приобрести себе бутилированную воду в пятилитровой таре про запас.
Вот несколько фактов, которые позволят вам сделать выбор в пользу воды:
-Стакан воды утром за полчаса до завтрака запустит ваш обмен веществ в работу и поможет проснуться
-Выпейте за 15 минут до еды стакан воды. Это позволит уменьшить ваш аппетит и чувство насыщения придет быстрее.
-В воде нет калорий, но учтите, что на ее усвоение все же потребуется немного энергии, поэтому жить только на воде не получится.
-Замените водой все сладкие напитки. Так вы будете здоровее и приблизите себя к заветной фигуре. К тому же обычная вода лучше утоляет жажду.
Нормой воды в день для человека считается показатель в 30 мл на 1 килограмм текущего веса. Исходя из этого вы можете рассчитать сколько воды по правилам вам нужно выпить в сутки.
6. Перекусы.
В течение дня перекусы необходимы. Но делать их нужно только здоровыми продуктами фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами. Всегда имейте их про запас.
Подводя итог:
Конечно, не стоит думать, что просто ограничив питание-вы сразу сбросите заветные килограммы. Физические нагрузки обязательны! Если нет возможности ходить в зал-минимальные нагрузки делайте дома. Примеры простых упражнений для выполнения дома-в следующей статье!