Если планируете освоить бакасану, вот 5 шагов для её выполнения.
Привет, йоги!)
Бакасана или поза журавля - одна из важных асан йоги, рано или поздно нужно ею овладеть.
Ниже описаны 5 простых шагов для её освоения.
В начале поза журавля может казаться сложной и страшной. Есть опасения упасть лицом на землю, и это нормально. Не беспокойтесь, если вы чувствуете, что это может случиться, положите подушку или подставку перед собой, чтобы успокоить ум.
Бакасана - это один из первых балансов на руках, которые большинство практикующих пытаются освоить. Самое замечательное в балансах, что они не просто делают нас физически сильнее и выносливее, но также дают нам чувство уверенности.
Когда мы начинаем больше рисковать на коврике йоги, мы учимся принимать на себя больше рисков и в жизни, понимая, что мы можем вернуться обратно, даже если мы упали.
Помните, практикуйте регулярно и вы взлетите как журавль.
Шаг 1
Встаньте на коврик, расставьте ноги чуть шире плеч. Согните колени, сядьте так, чтобы корпус оказался между ног.
Шаг 2
Поставьте руки на пол: расстояние между ладонями равно ширине плеч. Расправьте пальцы, не сжимайте их. Средний палец смотрит вперед. Поднимите бедра достаточно высоко, затем положите колени в подмышки. Согните руки, вытягивая локти назад, но не вбок.
Шаг 3
Затем поднимитесь на носки и медленно перенесите вес тела в руки. Как бы сжимая внутреннюю часть бедер, задействуйте мышцы тазового дна и нижний пресс. Отведите лопатки вниз, назад от ушей и работайте трицепсами.
Шаг 4
Теперь вы готовы, чтобы подняться вверх! Продолжайте переносить вес в свои руки и поднимайте по одной ноге: пробуйте, ловите баланс. Когда вы поднимете обе ноги, не расслабляя внутренние бедра и продолжая втягивать живот.
Шаг 5
Направьте свой взгляд вперед, чтобы сохранить равновесие. Можете вытянуть пальцы ног, чтобы активировать центральную линию вашего тела. Старайтесь оставаться в позе от 3 до 5 вдохов.
Помните, что главное - это практика.
Если сначала у вас не получится, продолжайте пытаться. Через несколько занятий вы обязательно увидите прогресс!
Удачи!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)